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居家防疫，自主HIIT高強度間歇訓練，醫說：出現3症狀，恐為應力性骨折！

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作者/廖志祥醫師
2021年7月10日 週六 下午5:30·2 分鐘 (閱讀時間)



作者/廖志祥醫師有研究顯示，HIIT燃脂的效果比慢跑更好，加上不受時間、場地限制的優點（在家裡就能做），早已風靡歐美、日本等各國運動圈，尤其疫情期間，健身房暫時關閉，也讓更多民眾開始接觸HIIT高強度間歇訓練。

由於HIIT包含大量的伸展和跳躍動作，如果缺乏專業知識及指導，很容易導致受傷，尤其是 應力性骨折。

應力性骨折（Stress fracture）
也有人稱「疲勞性骨折」，是過度重複的力量造成骨頭上細小的裂痕，通常發生在下肢的承重部位，如：脛骨、腳掌骨等。

一般來說，這類的骨折不會有骨頭位移的情形，症狀也較一般骨折輕微，所以常常被忽視了

應力性骨折症狀
1.輕微的疼痛，會隨著活動而加劇，休息會緩解
2.通常可以精準地指出痛點，且骨折處會有「壓痛」的現象
3.骨折處周圍腫脹瘀青

應力性骨折治療
應力性骨折通常不需要手術，只需要改變運動方式並好好休息，給骨折處一些時間（約１-２個月）修復，骨頭就能癒合，也可配合冰敷、抬腿來消腫止痛。

如果沒有適當的休息，持續的讓骨裂處承受壓力，會讓骨折變得更嚴重，甚至產生位移，到時候只能手術處理了喔！

廖醫師提醒大家，從事任何運動一定要做足熱身，循序漸進慢慢增加強度，才能預防運動傷害喔！

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