友望 發達集團副總裁
來源:健康養身   發佈於 2021-06-19 07:45

5個信號通知你「血液黏稠」:用好這6招,有助血液流暢、預防血栓--5

多喝水
水,堪稱萬能稀釋劑,但喝水也是有講究的。
首先要掌握時機:如果您平時沒有按時喝水的習慣,那麼可以在早晨起床後、三餐前(飯前1小時)和就寢前,有意識地飲水200毫升。
其次要選對 水:鹽水會促進細胞脫水,不宜飲;冷水會刺激胃腸血管收縮,有礙吸收;純淨水因為太「純」,其低滲狀態會使水很快進入細胞內,不利於稀釋血液。
理想的水應是20℃~25℃的白開水,其張力、密度等都接近血液和組織細胞。
多吃菜
三餐宜清淡一些,以素為主,肉食為輔,少吃動物內臟,注意營養搭配。
這是因為,蔬果中除了含有大量水分外,還含有豐富的維生素C及粗纖維,它們效阻止膽固醇的吸收,利於降低血液黏稠度。
而動物內臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸,會加重血液黏稠度。
此外,平時可以多吃一些有助於血液稀釋的食物,如:黑木耳、洋蔥、香菇、鳳梨、檸檬、番茄、紅葡萄、橘子、生薑等。
減壓力
中青年血稠往往與情緒緊張焦慮、壓力過大、經常熬夜、睡眠質量差有關。建議放鬆心情、疏解壓力、規律作息、保證睡眠。
常鍛煉
不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動,都可以很有效地促進脂代謝,建議每週3~5次有氧運動,每次半小時到一小時。
戒菸酒
香菸中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能,增加血小板聚集,加速紅細胞凋亡;大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧癥狀,所以希望大家戒菸限酒。
這些錯誤別再犯
1、血流變慢就是血稠?錯!
血液黏稠的確會表現為血流速度變慢,但血流變慢≠血液黏稠。醫學上血流速度快慢並沒有確切標準,醫生也不會特別關注。
2、抽血時不好抽是血稠?錯!
抽血不好抽,原因多為血管偏細、血壓偏低,與血稠關係不大。
3、血液發黑是血稠導致的?錯!
抽出的血液顏色很深甚至發黑,可能是血液中含氧量較低,與血液黏稠無關。
4、定期輸液能「衝衝血管」?錯!
有些老人認為,定期輸液可以「衝衝血管」、降低血液黏稠度。其實,這不但無效,反而更傷身。
 

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