本帖最後由 dajen 於 09-10-18 06:12 編輯
改善關節炎，運動做對了才有效！
身為關節炎患者的你，一定飽受關節疼痛和活動的不方便所苦，儘管醫生鼓勵你除了吃藥以外，還要做適度的復健運動，但只要一想到運動，對於疼痛和受傷的恐懼，實在讓你感到興趣缺缺，怎麼樣也提不起勁。
只是，你可能不知道，關節炎患者的關節功能之所以喪失，有相當大部分是運動不足所引起的；然而又因為運動的缺乏，讓你的關節炎越來越惡化，形成了惡性的循環……。
其實，只要運動方法正確，不但不會對關節造成過度的負荷和傷害，還可以有效緩解你的疼痛、恢復關節機能。
把握三大原則，關節炎患者也可以安心運動：
1.在減少受力的情況下，進行關節和肌肉的伸展。
2.增加肌肉力量：像是抬腳伸腿的動作，可以協助關節炎患者增加力量，但不會造成關節受力的副作用。
3.增進心肺功能：只要在非急性發作期，適當的有氧運動，其實對關節患者的整體健康有很大的助益。水中的活動(如游泳、水中有氧、水中步行等)，對關節炎患者相對安全有效。
想改善膝關節炎、踝關節炎嗎？
給自己三分鐘，試試這一招：
「伸腿伸踝運動」
1.選擇高度適中、有靠背的椅子。椅子的高度大約以雙腳可輕踏於地面、而膝蓋略呈90度為原則。坐在椅子上，背部可靠著椅子，也可離開椅背。
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2.抬起一腿至與地面平行，伸直膝蓋。腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持此一姿勢10秒鐘。
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3.而後腳踝往下踩，腳掌及腳尖盡量往下，維持此一姿勢10秒鐘。
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4.反覆此一動作10到15次為一回，兩腿輪流做。每日四回。每一回動作中腿不要放下來；換言之，必須維持抬腿3至5分鐘，才能獲得足夠效果。
注意：
◎背後要有靠墊為佳，可減少腰部負擔。尤其是年紀較長或腰部有退化性疼痛的人，要特別留心。
◎如果膝部太緊縮，或腳踝、小腿肌肉太緊的人，應該先以熱水袋或電熱毯熱敷15分鐘，再進行練習，這樣可能會容易得多。
這個運動可強化主要肌肉群，促進下肢各關節回復既有的活動範圍，改善下肢血液循環，
並達到緩解疼痛、恢復功能的目標；也可促進下肢六條經絡的氣血循行。
只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆改善關節炎！