掌握３種基本情緒，讓快樂更靠近
【關於本專欄】是否曾經想過，只要升官發財，就能更快樂？只要兒女有所成就，能更愉快？當慾望提高，想擁有的更多，將成為無止境的追逐…。楊錦波醫師網路專欄定期分享，喚醒沉睡的心靈，提升自己，讓生命更豐美。
文．舊金山加州大學精神科副教授楊錦波
2009/07 康健雜誌 七月份網路專欄
打開一片天空，允容情緒潮汐
股市連日下跌的消息，令喬治整日愁眉苦臉。下班一進家門，太太就當頭質問：「你投資的股票損失了多少？」喬治感到心情低落，不敢多吭一聲，趕忙低頭走避。
隔日一早看到分析師在網站上舉證說明：「一九八零年代經境蕭條持續了十三年，這次的股災或許需要十至二十年才能康復。」喬治的心情一路往下沉，心想：「這下遭了，我的小孩再五年就要上大學，看來我想十年內退休的計畫要泡湯了！」擔心的念頭不斷的在腦裡打轉，令他無法專心工作。他表情呆滯凝視窗外。
秋日的天空萬里無雲，辦公大樓的白牆襯托著藍天，顯得格外耀眼美麗。黑鷹展翅低空翱翔，利眼掃瞄地面，虎視眈眈尋覓獵物。平常在棲息在屋頂上，懶洋洋伸懶腰享受暖陽的鴿群，不知幾時走避的不見蹤影…
一個念頭閃過，喬治豁然體悟：「或許災難是大自然的一部分；或許外在的威脅可以讓我們更堅強；或許失去可以讓我們更珍惜擁有。」他的胸襟打開了一片天空，內心的一塊大石頭掉落了下來。
我們的每個浮現的念頭，以及五官的感覺，都附帶著一個情緒。這就好似每個化學元素，都附帶著一個價位一般。我們的眼目所見，耳朵聽聞，肌膚感觸，嗅味感覺，都會引發情緒。
如果仔細觀察，您可以注意到情緒的開始有愉快，不悅，或者是居中等三種基本感覺。如果允許它自然發展，它會迅速衍生出複雜的二度情緒，例如興奮雀躍，驕傲與自豪等高昂情緒，或者生氣憤怒，失望挫折，擔心焦慮，愧疚自責等低落的心情。情緒本身沒有是非好壞之分，它如同潮汐一般，短暫停留稍縱即逝。我們的受苦來自對不悅情緒的排斥與抗拒。
小莉是我心理治療的病人，她的父母自小離異，父親將離婚歸咎於母親沒有為他生個麟兒。「媽媽從小就希望我是男孩，把我打扮的像男孩，理短髮穿長褲；訓練我獨立果斷，不准輕易掉淚！」「如果我是一位男孩，生活就會好過很多！」我及時插話，要她仔細體驗這句話附帶的情緒。
她的眼框湧出淚水：「我一直愧疚自責。如果我是男生，我爸媽就不會離婚，他們就會快樂的生活一輩子！」我引導她後退一步，觀察念頭體驗情緒。我感受到她內心的痛苦，同理說：「你一直都在肩負了上一代的沉重負擔！」她心有同感，情緒自然流露，在一陣激動之後，她的表情鬆懈了許多。她有所體悟：「我的父母一向感情不睦，即使我是男生，也不保證他們不離婚；即使他們不分離，生活也不見得會幸福！」「我把包袱卸下後感覺輕鬆多了！我開始可以接納自己面對人生！」她露出堅毅的眼神。
在離開診間之前，我交給她一項家庭作業：時時放慢腳步，留心每個知覺感官所附帶的情緒。或許您也可以來試試看：下次您走在街道上，是否可以留心感覺清風拂臉，氣溫的高低適中，空氣的品質味道，環境的顏色調配，以及週遭的噪音聲響。您的感受是愉悅，不悅，或是居中？您對這些感覺有何反應？是討厭排斥，還是接納包容？<本專欄反映專家意見，不代表本社立場。>