失智症是漸進性的大腦退化疾病，至今無法根治，衍生的認知、情緒、行為等障礙，常造成當事者的社會職業功能下降，最後需接受長期照護，如何及早防範已成為現代人必修的課題。

一份最近發表在國外知名期刊《刺胳針─公共衛生》（The Lancet Public Health）的報告指出，透過運動強化心肺功能，就能有效預防失智症，或是讓病程發展變慢，值得大家參考。

透過運動 強化心肺功能

該研究由服務於挪威科技大學的亞特菲．塔里（Atefe Tari）博士所主持，其針對一項大規模調查獲得的資料進行整理，目的在探討心肺功能和失智症之間的關聯性。

參與這項調查的民眾約3萬人，平均年齡為60歲，追蹤時間長達30年。過程中，他們在起初10年間陸續接受兩次的心肺功能評估。

統計發現，最終有320人為失智症新增案例，814人因失智相關併發症（如肺部或尿路感染、營養不良或心肺衰竭等）死亡。

進一步分析顯示，心肺功能始終良好或有所改善的人，無論是發病風險、相關併發症死亡風險都比「兩次評估都欠佳者」降低許多，且發病時間延緩，發病後預期壽命更長，即使考量年紀、吸菸狀況、體重、教育程度、心血管問題等變項的影響，結果仍相同。

論文作者表示，心肺功能的評估指標之一是反應運動強度的代謝當量（MET），坐著不動所需耗氧量為1MET，步行為3MET，慢跑為5MET。而從研究中顯示，運動強度每增加1MET，發病風險和相關併發症死亡風險就會分別降低16%和10%。只要願意運動，就能發揮健腦作用，更重要的是，開始鍛鍊永遠不嫌晚。

顧好頭殼 養成運動習慣

專家建議，想要遠離失智的威脅，每週至少要150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、園藝、騎車與跳舞等），或至少75分鐘的高強度有氧運動（如跑步、游泳、爬山與打球等），讓我們為顧好「頭殼」努力吧！（作者為公職臨床心理師）

(自由時報健康醫療網)