【早安健康／李奕璇報導】穿了很多件衣服睡覺，蓋了好幾層棉被、毛毯，卻還是不夠暖，手腳依然冰冷，無法舒服的入睡？許多人在天氣冷的時候會蓋棉被又蓋毛毯睡覺，你會將毛毯蓋上面，還是羽絨被蓋上面呢？如果蓋錯順序，保暖效果將會大減，跟著專家的建議蓋對棉被順序，就能確實保暖安穩睡著，一覺到天亮！
棉被順序蓋對才能暖和入睡，毛毯在上、羽絨被在下才暖
當氣溫越降越低時，很多人會在被子上面再加上毛巾、毛毯等能讓自己可以溫暖入睡的寢具。為了不要在身體上蓋太多層，蓋到太重變成很難翻身，又要能讓身體暖和一夜好眠，關鍵就在必須蓋對順序！
日本婦女照護諮詢機構TRAUBE社長．助產師南部洋子表示，天氣寒冷的時候，很多人睡覺的基本配備是以棉被與毛毯作為組合，如果棉被是很重的棉花被或是人造合成纖維被，直接會接觸到皮膚的那層應該是毛毯，再在毛毯上面蓋上棉被。然而若是蓋羽絨被與毛毯，順序則是相反，先蓋羽絨被，再蓋上毛毯，才能有良好的保溫效果。
羽絨被輕薄保暖度佳，毛毯蓋在上面可鎖住熱氣
重量輕又保暖的羽絨被是近年來的主流，日本丸八研究中心的睡眠環境實驗室研究員中野祐三子表示，當羽絨被與身體直接碰觸，可以藉由體溫讓羽絨膨脹，讓人感受到溫暖，而毛毯則具有鎖住熱空氣，阻止熱能散出的作用。若在身體與羽絨被之間蓋上毛毯，羽絨無法充分變得蓬鬆，羽絨被的保暖度就會被毛毯隔絕而下降，無法直接將熱能傳達到身體。
哪些被子應該蓋在羽絨被裡面？下一頁告訴您更多保暖方法！
大多數人都覺得毛毯的觸感比較舒服，所以會選擇將毛毯蓋在最裡層，但是為了得到良好的保溫效果還是建議將毯子蓋在上面。要是覺得羽絨被直接碰到身體會很冷，也可以在羽絨被的外面套上絨毛被套。溫暖舒適的溫度可以讓人進入深度睡眠，因此身體虛寒的女性或是身體常常難以暖和的高齡者請一定要試試看。
人造纖維難散熱、吸濕性差，應避免直接與身體接觸
毛毯常見的材質是壓克力纖維或聚酯纖維，這兩種都是屬於人造纖維，具有難以散熱的特性，同時也因為毛毯沒有調節濕度的功能，因此濕氣可能被困在裡面。如果是棉材質的棉毯也建議像人造纖維被一樣蓋在最外層。但是如果是羊絨毯、羊毛毯、絲絨毯等天然素材製成的毛毯，因為有蓄熱、溫度不容易蒸發的效果，可以放在羽絨被的下面，與皮膚直接接觸。
中野祐三子研究員提醒，熱氣也很容易從身體的下方溜走，在床單的上面鋪上毛毯睡覺就可以阻止熱氣流失，提高保暖的效果。但是需要注意毛毯的材質，由於人造纖維的毛毯吸濕效果較差，因此可能在使濕氣滯留在床上，反而會奪走體溫，並造成悶熱不適，應該避免鋪在身體下方。