1289263◎ 優活健康網編輯部
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（優活健康網編輯部／綜合整理）擁有容易引起慢性腰痛體質的人，往往特別容易對於疼痛做出過度反應，這和當事人原本的思考習慣有很大的關係。思考的習慣會因人而異。接下來，將針對認知行為療法先驅的精神科醫師 Aaron Temkin Beck ，所提出的10種常見於慢性腰痛患者的思考習慣，進行介紹。
1）「不是黑就是白」的極端思考／
明明有時候並不會痛，卻總是說「疼痛持續一整天」。當腰不會痛時，就盡全力的運動。
當疼痛產生就沮喪，完全動也不動，像這樣毫無中間值，不是一百就是○，常常用非黑即白來下判斷。
2）過度概括性(以偏概全)思考／
一旦有過服用止痛藥成功減輕疼痛的經驗，就會認定「不吃止痛藥，疼痛就一定不會改
善」，往往只憑著偶然的經驗或建議，進行判斷，認為那樣的狀況就是全部。
3）心理上的憂慮／
當遭到他人否定，或事情進展不順利，就會只專注在負面的資訊上，不去看正面的事物。
儘管疼痛有所改善，卻不願正視，反而會一直想「可是疼痛還在⋯⋯」、「要是疼痛能夠改善⋯⋯ 」等。
4）負面思考／
就算當天沒有疼痛，「今天只是湊巧狀況比較好而已」，這樣悲觀的思考。就算有好事發
生也不願意肯定，只會一直負面思考。
5）過度判讀／預測錯誤／
「要是抱怨工作辛苦，就會被當作懦弱的人，而受到輕視」。對於持續過久的疼痛「這麼痛，我一定是得了什麼很嚴重的絕症」。就像這樣，往往會過度解讀的行動、言語，以及各種事物，引導出悲觀的結論。
6）擴大解釋與過低評價／
「比起他人的疼痛，我的疼痛比較嚴重」、「那個人會失敗只是因為運氣不好，自己的失
敗則是能力不足造成」等等，過度彰顯負面的事物。
7）情緒性地下判斷／
像是「要是疼痛不減輕就無法行走」、「疼痛和不安不改善，就沒辦法去工作」等等。在
毫無根據的狀態下，就情緒性地下判斷。
8）自我要求高／
認為「不管是陪女兒看病，還是母親的照護接送，全部都應該由我來做」、「要做就應該
做到最好」，要是做不到就會感到莫大的罪惡感。
9）貼標籤／
受到自己既有的印象、標籤所束縛，判定「自己無法忍受疼痛」，實際上就算不痛也會看不到可以做的事。
10）自責思考／
強烈的歉意，像是「我的腰痛造成母親困擾」等，認為所有的原因都是自己造成的，甚至連對方的責任也扛下。
（本文摘自／腰痛自癒！／橙實文化）