一樣的排骨飯吃下的熱量相同，但不同工作性質所消耗與需求的熱量卻相
差甚大，想保持姣好身材，就不能一窩蜂跟著點排骨飯唷！根據日本公共
衛生審議會的公佈資料顯示，上班族男女（輕度勞動性工作）每日午餐所
攝取的熱量遠超過工作本身會消耗的熱量，如果能了解自己的工作確實會
消耗的熱量，搭配適當的熱量攝取，保持漂亮身材當然非難事！
【輕度勞動工作】
公務員、一般性事務員、坐辦公室的白領，從事此類型行業的人，以三十
歲來評估，每日工作量男性約消耗2000大卡、女性約1700大卡，一套速食
全餐（漢堡、薯條、汽水）熱量就將近7～800大卡，即使是最常見的排骨
盒餐，熱量也要550大卡以上，看到這裡，廣大的上班族，你還敢面不改
色的繼續吃便當嗎？
建議各位上班族多多利用自助餐店，一來有大量青菜可供選擇（快餐通常
青菜極少），再者可以自己控制菜量的多寡。
【普通勞動工作】
醫師、小學老師、服飾店店長、護士、廚師、裱裝業者等等，類似性質的
工作，同樣是三十歲的年齡，每日合理需求的熱量分別為男性2400大卡、
女性1900大卡；這樣的熱量消耗值，午餐來一客雞腿飯（500大卡）或一
碗10顆的湯餃，應該是不為過。
【重度勞動工作】
農耕、漁夫、工廠操作員、版模工，以30歲計算；每日男性約需2900千卡
、女性約為2400千卡；由於工作量大且較粗重，午餐即使是大碗牛肉麵，
外加兩碟小菜、一杯啤酒，熱量還是可以在一天工作之後消耗掉。
肥胖其實就是熱量攝取與消耗失衡，如果能正確衡量自己每日合理所需熱
量，應該就更容易控制飲食；想擁有漂亮身材，現在就開始算算你的午餐
該吃什麼吧！