現代社會工作繁忙、生活步調快速，人們常常處在緊繃狀態，長時間在電腦前工作的「電腦族」，不少人有脖子及肩膀僵硬疼痛毛病，長期坐姿不良，不自覺的駝背、抬肩，長時間保持這樣的緊繃姿勢，肩膀和脖子肌肉不僵硬也難！
尤其現在上班族都在冷氣房裡，一邊喝著外頭買的冷飲，一邊聚精會神盯著電腦螢幕，加上冷氣呼呼的吹，風寒濕氣一下子全來了，將使得脖子跟肩膀遇冷收縮的更厲害，症狀也就越嚴重，有些人甚至會牽連到手臂疼痛，嚴重還可能會有手指末梢麻木感。
甚至還有人因為脖子僵硬問題，常連帶有頭痛症狀，這種頭痛屬於「緊張性頭痛」，又叫做「肌肉收縮性頭痛」，頭部會有壓迫、沉重、疼痛感覺。雖然是頭痛，但是問題根源一樣是來自頸部肌肉的緊繃。
臺北市立聯合醫院林森中醫院區醫師藍士哲表示，想要徹底解決肩頸痠痛毛病，還是要從根本上的坐姿、肌肉放鬆來著手。比如坐姿要求「腰正頸直」，不要低頭、駝背，盡量放鬆上臂，這樣比較不會造成長時間提肩。此外，工作一段時間，也要記得做一些伸展動作，讓肌肉能夠休息、放鬆。
藍士哲提供給大家幾個簡單好用又有效的穴道按摩保健法，每天數次按摩，就可以有效改善肩頸緊繃。
1.風池穴：在枕骨下方，後頸髮際兩側凹陷處，剛好是斜方肌跟胸鎖乳突肌上端交會凹陷的地方。如果伴有緊張性頭痛，按壓風池穴時會有明顯壓痛感，但是按摩幾分鐘後，可以感覺頭部跟頸部都放鬆許多。風池穴對感冒頭痛、眼睛疲勞也很有療效。
2.後谿穴：在手掌的尺側，小指掌指關節後方赤白肉際處，握拳時的隆起點。後谿穴屬於手太陽小腸經，小腸經循行經過肩背部，而且後谿穴又為八脈交會穴之一，跟督脈相通，所以常被用來治療肩頸部疾病，例如落枕、頸肩綜合症等。按摩後谿時，若朝掌骨側按壓刺激會很酸。工作時不妨三不五時按摩後谿穴，會覺得脖子跟肩膀放鬆許多。
3.中渚穴：位在手背無名指和小指的掌骨之間，掌指關節後方凹陷處。按摩中渚穴時，可以用大拇指跟食指掐住手掌內外側，用力向下按壓時，會覺得有明顯酸脹感，還會向手臂上傳。一邊按可以一邊活動活動脖子，活動後會覺得脖子比較舒服。
藍士哲表示，後溪穴跟中渚穴都是治療落枕的特效穴，對肩頸部肌肉僵硬、痠痛都有很好效果。如果常有肩頸痠痛毛病，不妨自己有空按摩這兩個都位在手上的穴道，平常在辦公桌前就可以自己按摩非常方便。
藍士哲再次提醒，要徹底改善解決肩頸痠痛毛病，還是必須從最基本的姿勢、工作、飲食習慣等改正，否則還是會常常讓你感到難過喔！