吃早餐、睡好覺、照鏡子等，最適合國人的「減重指南20條」發布！--3
「地中海飲食」還有「東方健康飲食」都是類似的。對於一般人飲食改變來說，可簡單概括為：
（1）增加粗糧，減少精米精面；
（2）推薦植物油，低溫烹飪；
（3）增加白肉、減少紅肉，推薦豆製品；
（4）蔬菜多多益善，保證適量水果；
（5）推薦適量堅果、奶類；
（6）強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。
5.不推薦長期使用間歇性斷食
《共識》指出，控制總熱量、改變三大供能營養素配比（碳水化合物、蛋白質和脂肪）和間歇性斷食有助於短期減重，但長期效果缺乏證據支持。不推薦長期使用。
6.想用生酮飲食要醫生指導
現在不少年輕人會採取「生酮飲食」減肥。但是，《共識》指出，研究顯示，短期應用生酮飲食減重效果顯著，但長期應用的安全性和益處尚不明確，一定要在專業人員的科學指導下進行。
比如，生活中有人就自己嘗試「生酮飲食」，最後酮症酸中毒進了醫院。
7.用「膳食補充劑」減重需謹慎
有些人會藉助天然膳食補充劑減肥，包括肉鹼、白芸豆提取物、咖啡因、辣椒素、殼聚糖、瓜爾膠等。