醫師回答
家庭醫學科譚健民醫師
或許有為數不少的青少年朋友們有「睡眠障礙」的經驗，這些情況可能
是短時間的問題，也可能已是長期性的煩惱。而一旦睡眠的習慣被破壞
，就常會有睡眠的障礙。
如果在該睡的時候睡不著（失眠），或想睡而不能睡（熬夜），則一旦
在半夜醒起來後，在午夜夢迴時，就無法再入腄了；此這時你應該立即
起身下床，到睡房以外的房間裡，做一些可以放鬆自己心情的活動，其
中包括有閱讀書報、玩電腦遊戲、寫文章、輕度的軟體操，甚至洗個熱
水澡。等到又覺得有睡意時，再立即上床睡覺。
但千萬不要借「喝酒」的方式來讓自己入睡，由於酒類中必然含有高濃
度的糖份，反而會令你不想睡的。也千萬要記得，不要在下午五點後，
過度的喝含咖啡因的飲料或汽水。此外，你也可以在入睡時使用耳塞或
眼罩，來隔絕「噪音」及「光亮」。
如果失眠本身是偶發性的，或許可以要求醫生開具某些輕微的「安定劑
」或「催眠藥」，並在上床以前半個小時服用，但也不要在服用藥物後
，立即躺在床上等著「睡覺」，更不要養成依賴藥物的習慣。在以前或
許有人會建議你在難眠時，用「數羊」的方式來促進入睡，但如此反而
會令你緊張「忙得」睡不著的。再者，過多的睡眠亦常會衍生沮喪或焦
慮等心理壓力。