小麻雀 發達集團副處長
來源:品味生活   發佈於 2012-08-04 11:44

工作壓力大,怎麼辦?多作「有氧運動」將可戰勝壓力!

經濟不景氣,裁員的風聲甚囂塵上,被裁的立即面臨經濟上的壓力,沒
被裁的在「什麼時候輪到我?!」的恐慌下也一樣人心惶惶,更別說人
事雖然精簡,工作卻是一項不少,相較之下工作量必然加重,在內外夾
攻之下,要不心力交瘁也很難!但另一方面,成王敗寇,誰能夠在這一
波波驚濤駭浪的洗禮下存活下來,勝利就是誰的,於是乎,不論好過歹
過,總得要撐過去,而底下,就是能夠幫助各位迎向未來的一點指引。
一、察覺自己的壓力徵兆
每個人遭遇身心壓力時的反應各不相同,但忽略這些反應徵兆卻會使得
問題持續累積而難以解決,反之如果能對自己的壓力徵兆有所認識,就
能夠早期發現早期處理,而不致演變成更嚴重的問題。
底下乃就情緒、生理與行為三方面,分別列出常見的壓力反應,讓各位
有一個初步的認識:
1、情緒方面:情緒起伏不定,常覺得煩躁不安、緊張、易怒,或情
緒低落、鬱悶。
2、生理方面:心悸、血壓升高、口乾舌燥、腸胃不適、消化不良、
便秘、腹瀉、肌肉僵硬、全身酸痛、頭痛、胸悶、冒
冷汗、容易生病、容易疲倦。
3、行為方面:坐立不安、生活作息混亂、失眠、煙癮/酒癮/藥癮加
重、容易與人起衝突、容易流淚哭泣、記憶衰退、缺
乏活力。
二、辨認出壓力的來源
所謂「知己知彼,百戰百勝」,要戰勝壓力,自然要知道壓力來自哪裡
,而一般在工作上的壓力源,可分為外在的與內在的,底下乃分別論述
之:
1、外在的壓力源:主管的要求或限制;同事間的競爭與配合度;年
度的升遷考績及調薪;工作的異動;人事的調動
;績效的表現;新主管的適應等等。
2、內在的壓力源:自信不足,容易自責;優柔寡斷,猶豫不決;個
性較孤僻,人際關係欠佳;求好心切,完美主義
;爭強好勝,處處都要贏過同事;過度盡責,要
求自己承擔完全責任;身體欠佳,無法應付;嬌
生慣養,挫折忍受度差等等。
而要確認自己的壓力來自哪裡,最簡單的方法就是進行記錄,在每次覺
得身心不適時便將引起不適的原因記錄下來,一段時間後便能夠獲得一
個清楚的了解。
三、解決當前的問題
壓力,經常與許多等待解決的問題有關,問題不解決,壓力便持續存在
,但要解決問題有一定的程序,盲目莽撞而行是不會有效果的,底下是
一個有系統的問題解決策略,若能善加利用將會有很好的成效:
1、釐清問題:要解決問題,當然要先知道問題在哪裡,且務必讓它
越清楚、越具體越好。
2、設定目標:遵循「階段性、短期可行」的原則,先從簡單的做起
,然後再一步步地前進。
3、擬定計畫:一個完整的行動計劃包含時間、地點、情境、行為、
期限、標準和獎懲設定,且最好把它寫下來。
4、尋求支援:將擬定的計畫以書面的形式邀請家人、同事、朋友等
相關的人來參與,在他人的幫助下事情會更順利。
5、開始行動:再完美的計畫若沒有付諸行動也是枉然,只有確實的
行動才是達到目標的良方!
6、檢討修正:每隔一段時間就要再次確認計畫的有效性,看看有沒
有什麼需要修正的地方,如此才能持續地進步。
四、學習放鬆的技巧
長期的緊繃有礙身心健康,若能適時地放鬆將會大有助益,以下便是一
些常用的放鬆技巧:
1、腹式呼吸法:與一般人緊張時用胸部呼吸不同的,呼吸時要專注
在腹部的起伏上,讓自己的肩膀保持不動,呼吸越
均勻柔緩越好。
2、冥想法:閉上眼睛,想像自己在一個很舒適、很自在、很放
鬆的地方,用你的眼睛、鼻子、耳朵、皮膚等去
感受。
3、有氧運動:大多數強調〝爆發力〞的都屬無氧運動,反之強調〝
耐力〞的則屬有氧運動,如慢跑、游泳、太極拳等,
每天半小時即能發揮很大的功效。
五、尋求外在的支持
人是群居的動物,他人的支持對我們非常的重要,有時更可幫我們渡過
難關,故有心事時不妨找可以信任的家人、朋友、同事談談,而如果覺
得有必要,向心理輔導機構,如張老師、生命線或醫院的醫師、心理師
、社工師等尋求協助也是一個可以考慮的方向。

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