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飯後別再做8件事！從醫30年醫師忠告：這些習慣最傷



周刊王CTWANT |張羽崙
2023年11月21日 週二 下午7:41




從醫30年的醫師良心忠告，列出8件「飯後不能做的事」，提醒民眾多加注意。（示意圖／翻攝自pexels）
<周刊王CTWANT> 吃飯是每天必做之事，也是人體攝取營養的途徑，不過吃完飯後通常該做什麼呢？據《健康2.0》報導，一名從醫30年的醫師就提出良心忠告，表示不正確的飯後習慣，不僅會讓營養流失，甚至還不利於健康，醫師也列出8件「飯後不能做的事」，包括飯後馬上吃水果、散步、洗澡等，提醒民眾多加注意。
飯後要避免做的8件事：
1、不急於吸菸
飯後吸菸的危害比平時大10倍，因為進食後的消化道血液循環增多，導致菸中的有害成分大量被吸收，而損害肺、肝臟及心血管等。
2、不急於喝茶
飯後不宜馬上飲茶，因為茶葉中含有大量的鞣酸，鞣酸會與食物中的鐵、鋅等產生反應，並生成難以溶解的新物質無法吸收，導致食物中的鐵質流失，因此建議將喝茶安排在飯後1小時。
3、不急於洗澡
飯後洗澡體表血流量會增加，而胃腸的血流量相應減少，會讓消化道的功能減弱。
4、不急於上床
飯後立即上床躺著容易發胖，容易引起消化不良的問題，醫學專家也建議，飯後至少要活動20分鐘後再上床睡覺。
5、不急於散步
飯後運動量增加，會影響消化道對營養物質的消化吸收，特別是心功能減退、血管硬化的老年人，以及血壓反射調節功能障礙者，飯後易出現血壓下降現象，因此建議用餐完半小時後再散步比較好。
6、不急於開車
吃完飯後，胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦暫時性的缺血，導致開車時操作失誤。
7、不急於吃水果
許多人習慣飯後來盤水果，但其實食物進入胃裡，需要長達1至2小時的消化過程，才被慢慢把食物送進小腸，如果飯後馬上吃水果，食物會被阻滯胃中，長期如此會導致消化功能紊亂。
8、不急於鬆褲帶
飯後馬上放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，對消化道的支持作用減弱，而消化器官的活動度及韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，並出現上腹部不適等消化系統疾病。
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