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老望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2021-08-04 07:16
小腹便便沒時間運動？超懶人坐姿瘦身法，迅速鏟除水桶腰，練出六塊肌、馬甲線免出門
小腹便便沒時間運動？超懶人坐姿瘦身法，迅速鏟除水桶腰，練出六塊肌、馬甲線免出門
「小腹便便」卻又沒時間運動嗎？別洩氣，這不只是你一個人的問題！
根據美國研究報告指出，都市人每日平均只有4小時的空閒時間，而且這4小時還有可能必須分配在收看新聞、吃飯、上下班的通勤時間，因此實際上，一名現代女性平均只有36分鐘的空閒時間可以運用。
每天只有36分鐘空閒如何運動
沒錯，想要瘦下來，甚至是瘦出人人稱羨的馬甲線與人魚線，你必須在飲食與運動兩方面同時著手，但每天只有36分鐘的空閒時間，怎麼可能還上健身房？
《DavidWolfe》報導指出：最好的方法就是將辦公室或家裡客廳直接變成你的健身房！
而最好的健身工具，其實就是一張椅子。鍛練以下五個「椅子運動」，就能幫助燃燒腹部脂肪：
瘦腹動作1：膝蓋提拉
坐在椅子邊緣，身軀挺直，將膝蓋朝胸口拉近，注意保持上半身挺立才能正確運動到腹肌。
瘦腹動作2：雙膝拉抬
坐在椅子邊緣兩手放在扶手上，身體挺直，同時抬起雙腳，膝蓋彎曲朝胸口貼近。
這個動作對於訓練腹直肌非常有效。如果沒有扶手的話，雙手可扶在椅子的邊緣。
瘦腹動作3：斜引體向上
與雙膝拉抬動作相同，但抬起雙腳時，朝右側或左側運動，有助於鍛練小腹兩側的贅肉，注意左右兩側的練習次數要一致。
瘦腹動作4：按踝運動
坐在椅子前緣雙臂打開，用左手掌去觸摸右腳腳踝，注意雙腳要牢牢貼緊於地，左右手交替練習。
瘦腹動作5：上拉運動
坐直，雙手握於扶手，將臀部抬離地面，同時用腹部的力量將大腿與小腿撐起，形成膝蓋彎曲的懸空姿勢。這個動作可以練習到下腹部肌肉。
只要熟練這五個簡單的瘦腹動作，每天坐在椅子上也能達到有效健身的效果，而且花費時間不會超過15分鐘。
請大家去注射疫苗時，千萬要注意！主動要求醫護人員給你看注射的瓶子品牌，然後用手機照相留存。高端疫苗8月份就要開打了！現在這個不可信賴的政府，任何缺德傷天害理的作為，都可違法亂紀，蠻橫無理的強行通過！疫苗猝死率已高居世界第一」！當你被打針時，在面前祇看到十來根針筒擺放在推車上，誰敢確定裏面裝的是AZ?莫德納？高端？（這是在各縣市各疫苗注射站的情形，在場內有個工作臺有3-4個醫護人員把箱裝的疫苗瓶子拿出來，然後從瓶子抽取數十針，放在推車上，再由其他的醫護人員拿去施打在民眾手臂上。因為瓶子上面的品牌都是英文，ㄧ般民眾不會去確認。我在施打當天就跑到工作臺要求看瓶子，這是我們的權利！若是在診所或醫院施打，那就更方便，請醫生或護士給你看注射的瓶子品名品號，再照個相片，以防萬一。）
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