腳的起點不是鼠蹊部！這樣走讓你不累不痠又對內臟好


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仲野孝明（姿勢治療家、柔道整復師）
2020年4月4日 上午11:00
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【仲野孝明（姿勢治療家、柔道整復師）】
不累的走路方式1


累：只用腳走路
不累：走路時，感覺腳像是從心窩長出來般


▼走路時也把耳朵後側往上提
覺得姿勢走樣時，先意識這裡吧！

▼腳的起始處不是鼠蹊部嗎?!
實際上腳的起始處是脊椎，腳是藉由一塊稱作髂腰肌的軀幹肌肉，被脊椎往上拉而和軀幹連接起來的，所以說刻意讓腳從心窩處開始動的話，較容易發揮腳原本的力量。


小筆記
持久力最強的生物是「人類」
據說和其他動物比起來，人類是最能走長距離的，聽說是因為人類用雙腳步行，如此雙腳能順利往前跨出，在追捕獵物當中，持久力不斷進化。

爬樓梯後很容易不舒服，其實爬樓梯時用對腳的力量非常重要！總是在找手扶梯的你，請看下一頁的詳細圖解喔
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累的走路方式：只用腳走路
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不累的走路方式：腳像從心窩長出來
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走路時也把耳朵後側往上提
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腳的起點是髂腰肌
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不累的走路方式2

累：只用腳的力量爬樓梯
不累：爬樓梯時，以心窩為起始點把腳抬起


▼心窩周圍偷懶，大腿就累
如果只用大腿肌肉奮力爬樓梯的話，感覺腳很重，很痠。


▼視線看下面，背部會彎曲
爬樓梯時視線很容易往下看，往下看背部就會彎曲，不容易以心窩為支點抬起腳。把臉抬起來， 看著前進方向爬吧。

小筆記
使用大塊肌肉較不累
小塊肌肉比大塊肌肉容易累，所以不要太依賴大腿肌肉，而是要用到腰部周圍的整塊大肌肉比較不容易累。

我們每天都要走路，想從此不累不痠，就從好好走路開始，下一頁4大守則一定要學會喔
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累的爬樓梯方式
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不累的爬樓梯方式
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心窩周圍偷懶，大腿就累
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視線看下面，背部會彎曲
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不累的走路方式

赤腳走路
為了培養腳底的力量和感覺，有時赤腳走路看看，去海邊時，赤腳走在海灘上也不錯。


單腳站立
時時練習單腳站立吧，這樣可以提高軀幹的力量， 使身體平衡感更好，特別建議那些爬樓梯時會搖搖晃晃的人做這個練習。

為了「不累」而走路
走路時，腰部周圍會受到刺激，對內臟有好的影響，橫膈膜會動得較活躍，呼吸狀態也會變好，走路本身就是為了維持良好狀態的一種訓練。

健走
改善運動量不足最容易開始著手的就是健走，以鎖骨根部為支點擺動手臂，就可提高運動量。

本文摘自《看圖就懂！從好好走路開始》／仲野孝明（姿勢治療家、柔道整復師）／大田


原文引自：腳的起點不是鼠蹊部！這樣走讓你走路不累不痠又能活化內臟

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