太極拳入門招式「蹲馬步」 預防失智、提升免疫力、遠離關節痛


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2020年3月18日 上午8:00
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太極拳在中國有400、500年的歷史，不僅東方人喜歡，西方人也對它讚譽有加，儼然成為全球普遍化的運動。為什麼這麼多人選擇練太極呢？習練各式傳統功法超過20年的中醫師吳建東認為，因為它對身體的益處實在太多！
 
東西方都愛練太極的原因是…
各項研究證實，太極拳有助於緩和失智症、巴金森氏症；它也能提升免疫力，助你遠離大大小小疾病； 同時它更是一項提升心肺功能和肌力的運動，已有實證研究證實，練太極拳可防止老化。
 
太極拳近年來在國際間蔚為風潮，歐美有醫療院所將太極當作輔助治療，用於改善慢性疼痛、減緩巴金森氏症患者容易跌倒的情形。而以中醫角度來看，太極拳有助於收歛體內的氣，運行任督二脈，幫助五臟六腑的氣血循環。
 

 
太極拳108式 入門必備一招「蹲馬步」
太極拳共有108式，其中「馬步」幾乎在所有招式都會用到。身為華佗門第八十代傳人，吳建東練習太極拳、五禽之戲、八段錦等功法已有20多年，他說大家常稱為「蹲馬步」，但其實用「坐」這個動詞更為準確，因為在練馬步時，就像是坐椅子、坐馬桶一樣，臀部慢慢往後坐下。
 
 
蹲馬步動作看起來簡單，卻藏有不少技巧。首先身體垂直站立，臀部往後坐，接著一腳往外伸直踩地，再把身體重心移回到雙腳正中間，就完成蹲馬步動作了；特別注意，要往下坐到大腿和地面平行。

 
正確蹲馬步4祕訣
1. 不駝背，頭往上延伸，尾椎朝向地面。
2. 腰胯放鬆，骨盆保持正中、不要前傾或後傾。
3. 膝蓋不要超出腳尖，找到自己最舒服的位置。
4. 腳掌和大腿方向一致，不要外八或內八。
 
 
吳建東提醒，以完整坐下再站起為1下，每次建議連續做12下，接著休息1分鐘，重複3次，總共36下。太極拳不受年齡和空間限制，推薦大家在家或出外都可以練習，不僅能強化大小腿和腳掌肌肉，還能獲得預防失智、強健心肺等健康好處。
 
◎ 攝影／左燕輝  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
 
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