【早安健康／張維庭編譯】忙碌的生活裡，平時結束一天的工作與家事，只想攤在沙發和床上好好休息放空，日復一日相同的日子過去了，卻發現腰圍和臀圍越來越大，離纖細的身材越來越遙遠，覺得肥胖不僅對外觀造成困擾，也擔心著對健康有不良影響......這時，不妨試試看日本瑜珈老師森和世設計的三周有感運動，一週只要花上短短的時間進行3次，連續三周，就能喚醒全身肌肉，瘦到手臂、肚子、腰部與臀部，打造緊實身材曲線！
一周3次有感運動 一次鍛鍊手腕、腹部、背部與臀部
日本瑜珈老師森和世表示，這個運動對平時沒有運動習慣的人來說，可能會有點辛苦，不過能一次鍛鍊到雙手手腕、腹部、背部，還具有提拉的效果，能打造好看的臀部曲線。而且一周只要進行三次就能看到效果。
日本病態營養學會評議員岡部正指出，棒式運動能增加深層肌肉，鍛鍊體幹能增加肌力，提升基礎代謝力，同時也能使姿勢端正、手腳活動順利，增加有氧運動的效果。
正確施力更輕鬆 鍛鍊全身消除多於贅肉
這個運動的重點，是要使用到全身的肌肉力量，舉例來說，如果只用手腕和腳尖的力量支撐身體，無法支撐住屁股與身體沉重的部位。感覺手腕從背部開始連結，使用手腕壓向地板時，背部也施力往上抬。而腹部與腰相連，腹部離開地面時，腰部也施力往上抬，有意識地使用到身體前半部與內側。
《3周有感運動這樣做》
日本瑜珈老師森和世表示，雖然這個動作有點辛苦，不過只要施力正確，一周進行3次，可喚醒全身的肌肉，只要三周就能看見效果，讓全身線條變得緊實。
STEP1.四肢著地的姿勢，將雙手手肘打開與肩同寬，並且讓手肘位於肩膀的正下方。指尖朝向正前方，手肘彎曲成90度。腹部與腰部抬起時，雙腳伸展，讓腳尖踮起，從頭到腳呈斜斜的一直線。視線朝向斜前方，身體從內側往天花板的方向抬，維持30秒。
STEP2.放鬆休息，重整呼吸後，回到1的姿勢，接著以1的姿勢將左手手腕打直伸展。
STEP3.左手手腕回到地面，接著換右手手腕伸展。左右交替3回。