失眠的障礙主要包括入睡、維持睡眠及無法熟睡三種困難。有入睡困難的人往往一到夜晚就開始擔心無法入睡，他們會呈現坐立不安、胡思亂想而煩躁的情緒狀態，有維持睡眠問題的失眠者則容易在入睡後醒來，環境中的一點聲響就可以使他醒來，這時侯要再入睡就不容易了，有的患者醒醒睡睡，變得煩躁而不安穩。
抱怨睡眠品質不佳的人可能無法維持足夠的睡眠時間，也有的患者主述整夜都沒有睡熟或做夢頻繁，雖然旁觀者覺得他聲如雷，可是他自己卻覺得沒有好好睡夠，白天精神仍然欠佳。有些失眠的人在不同夜晚的睡眠情況也有差異，比方他可能某個晚上睡得很安穩，在別個晚上卻睡不好。不容易入睡型的往往延遲入睡時間，以致成為晚睡晚起的現象。有一種失眠症狀表現在一大早就醒來，眼睜睜地看著天花板或翻來覆去直到天亮，臨床上患有嚴重的內因憂鬱病的人最常出現這種失眠狀況，他們在清晨失眠時的情緒也經常處於最憂鬱沮喪的狀態。
無論是那一類的失眠困難，患者都會抱怨白天情緒煩躁易怒或悶悶不樂、注意力不易集中、記憶力欠佳、肌肉酸痛、頭昏腦脹等等，影響當事人的工作讀書效率、人際關係可說是不小，而萬一需要暫時靠助眠藥物的使用時，別忘了找身心科的專業醫師談一談。
幾點建議幫助您促進睡眠的五個要訣：
（1） 選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。
（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。
（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。
（4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。
（5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。
記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。