健康步入老年的8項祕訣
近年來，人口平均壽命不斷在增長，隨著高齡化的趨勢，造成慢性疾病人口愈來愈多。根據美國疾病控制和預防中心（the Centers for Disease Control and Prevention，簡稱CDC）表示，幾乎一半的成年人正受到慢性疾病的威脅，為此專家們提供8個方法，幫助大家健康的安享老年。
1.改變觀念 回復健康
即使將步入花甲和不惑之年，回到健康的生活方式永遠不嫌晚。CDC公共衛生顧問瑪格莉特摩爾（Margaret Moore）表示，一般人都認為過了60歲後，什麼事都做不了，其實仍然可以做很多事情去改善健康，並且安然的進入晚年。雖然步入年老會發生某些程度上的變化，但那並不代表疾病會纏身。
2.溫和運動 效果易見
要改善健康並遠離慢性疾病，第一步就是要運動。運動不需要去健身房或體育館做激烈的動作，只要讓身體保持「動」的狀態，例如：散步、園藝等溫和性的活動，就能達到效果。任教於休斯頓德克薩斯州大學（the University of Texas Medical School）老人和安寧醫學主任戴爾（Carmel B. Dyer）表示，運動可以控制體重、降低血壓，並藉由強化肌肉減少跌倒損傷帶來的不便，也可降低老人痴呆發生的風險，很多從70歲才開始運動的患者，仍然從運動中得到很大收穫。
3.舒展全身 柔韌自在
每天做全身舒展是很重要的，若長時間不動，肌肉會變短或僵硬。戴爾說，持續每天早起5分種做伸展運動，就會有極大的幫助。俄勒岡衛生科學大學（Oregon Health & Science University）研究顯示，瑜珈不僅能提高身體的柔韌度，也能緩解慢性疾病，如關節炎和纖維肌痛所帶來的不適症狀。
4.正確飲食 維持體重
維持體重是最簡單也最容易做到的一種改善健康的方法。根據CDC表示，除了每天吃蔬菜水果，再經由運動和正確的飲食維持體重，能降低罹患糖尿病、心血管疾病、關節炎、癌症的機率。
5.預防措施 定檢為首
預防措施首要是定期做健康檢查，及早發現身體的病症；第二是注意身體的些微徵兆，才能及早防範；第三是預防疾病擴大，藉由衛教指導及正確的護理保健方式，緩解不適症狀。
6.樂活主義 身心健康
對未來抱持著陽光般的前景，參與宗教或服務性的活動，可以活得更久更健康。許多研究顯示，樂觀的人較長壽，不容易產生慢性疾病；冥想和心靈活動亦能降低壓力，促進身心健康。
7.志工服務 助人助己
密歇根州大學（University of Michigan）研究人員於1917年，隨機抽取威斯康星州（Wisconsin）高校學生10，317人，延續到2004年，統計所有參與者在過去幾十年內參與過的志工活動，並說明自己參與志工活動的動機。
調查結果顯示，一部分人的動機起源於想幫助別人，另一部分則偏於自我導向，認為參與志工可以幫助逃離煩惱。研究人員持續調查到2008年，再統計還有多少參與者仍生存。研究結果發現，出自於想幫助別人而參與志工活動的人比起出於自我導向或不參與的人死亡率低，不從事志工活動的人死亡率達4.3%，為滿足自我導向的人達4%，動機為幫助別人的為1.6%。
8.一天一杯 健康長壽
對於中年婦女，每天一杯酒精性飲料可以改善健康和促進長壽。哈佛大學公共衛生和護士健康研究（Nurses' Health Study）從1976年開始，檢測年齡70歲以上，共13，984名女士的健康狀況，研究結果顯示，偶爾喝或是一天喝一杯酒精性飲料的中年婦女，整體健康狀況比起從不喝、一天喝超過一杯或一次喝過量的中年婦女要來的佳。◇