中醫師教你保護頸椎：脖子上的「瑜伽」不是人人都可以做--2
投籃仰頭，對頸椎病的康復大有好處
范德輝認為，以下四類人群尤其需要注意，不要盲目去做「米字操」：
1、有脊髓型頸椎病的中老年人；
2、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者；
3、頸部轉動時疼痛比較厲害的人；
4、頸源性高血壓病人。
為什麼專家不建議這些人做米字操呢？原來「米」字操中的頸部側屈動作可導致神經根經過的椎間孔縮小，加劇神經根型頸椎病患者的病情；而「米」字操中的頸部後伸動作可導致頸椎管狹窄，在活動時需要用力搖動頭部，可加重脊髓型頸椎病患者的症狀;對椎動脈型頸椎病的患者，「米」字操中的頸部旋轉動作，極易造成椎動脈缺血，損傷周圍組織，加重頭昏、頭暈，誘發短暫性暈厥。
除了以上這四類人群，大家都可以做米字操，同時，在工作間隙，不妨站起來走動一下。周末也不要老是窩在家裡，而應該走出去，做做運動，放風箏、游泳對頸部乃至全身都是一個放鬆。據記者了解，范教授不管臨床工作多忙，都會抽出時間打籃球。他說，醫者治病救人，首先要把自己的身體調理好，特別是從事脊柱相關疾病治療的醫生，更要注意保養好自己的脊柱，打藍球不僅能夠緩解壓力、放鬆身體，活動全身肌肉和關節，更重要的是，能夠在運球、搶籃板球、投籃過程中讓脊柱得到舒展，一舉多得，何樂而不為呢？
對於白領階層，范教授建議，伏案久了，就適當做做「脖子上的瑜伽」——米字操。但是當頸椎病比較嚴重的時候，或者頸椎已經發生病變時，就需要慎重了，最好是在專業醫生的建議下做此類頸部保健操。