減掉腹部贅肉 這5個方法很有效--1
1. 力量訓練減肥好過有氧運動
明星健身教練尼克?豪恩洛斯(Nick Hounslow)表示，有氧運動和節食能減去脂肪，但是有氧運動同時也會減去肌肉，進而會使人變得過瘦。
哈佛大學公共衛生學院連續12年跟蹤調查了1050名健康男性，發現每天進行20分鐘力量訓練的人，腹部脂肪的增加量少於每天進行20分鐘有氧運動的人。
力量訓練比有氧運動的減肥效果更好。
2. 複合運動
除了力量訓練，複合運動也是一個好方法，比如深蹲、硬舉、臥舉等，可以同時運動多處關節和肌肉群，進而減去更多脂肪，同時又能鍛練肌肉。
健身培訓經理克里斯?皮埃格扎(Chris Piegza)說，通過恰當的運動方式鍛練肌肉，能充分燃燒全身脂肪，腹部的脂肪量也會隨之減少。
3. 攝取更多蛋白質
營養學家兼健康教練肖恩?梅多斯(Sean W. Meadows)表示，攝取來源健康的蛋白質，對於鍛練肌肉和減掉脂肪非常重要。
潘寧頓生物醫學研究中心(Pennington Biomedical Research Center)2014年做了一項研究，被調查者都在8周內多攝取40%的熱量，然後把這些人分成兩部份——高蛋白飲食和低蛋白飲食。
結果發現，高蛋白飲食的人群剩餘25%的熱量儲存在肌肉中，而低蛋白飲食的人群，95%的多餘熱量轉化成脂肪。
4. 減少攝取熱量
想要減肥，就要消耗比攝取量更多的熱量。梅多斯表示，運動有助於消耗熱量，但相比之下，健康的飲食更為重要。
比如在健身房鍛練1小時可以消耗400卡路里的熱量，但是如果不注意飲食，一頓漢堡加烤雞三明治就又全回來了。
5. 放鬆
梅多斯表示，飲食和運動有助於減肥和保持身材，但健康的生活方式更重要，其中包括壓力、睡眠和休息等。這些會影響人體的內分泌系統。
比如，工作負荷量重、缺覺，或者沒有私人消遣時間，都會引起壓力荷爾蒙皮質醇水平過高，進而會導致腹部脂肪堆積。
要學會有效的管理和控制壓力，退掉那些能引起不必要壓力的事情。
上述五個方法對於減掉扶不上的贅肉有很好的作用。那麼在飲食方面有哪些注意事項呢?簡單了解一下。