媽媽也是人，不必當超人！完美媽媽在子女眼中一定是最好的媽媽嗎？其實，不完美的B+媽媽，懂得先讓自己快樂，才是幸福家庭的重要基礎。你有A+媽媽的傾向嗎？有什麼解除A+媽媽罪惡感的祕方呢？
年輕時嗤之以鼻的育兒雜誌佔據客廳，書櫃案頭小說全換成食譜和親子教養書。衣櫃只留下方便哺乳的衣服，其他空間塞滿四處要來的孩子衣物……在意孩子看起來的樣子勝過自己。現在照鏡子，常常只為了確認趴在肩頭的孩子闔眼沒有……」三十七歲的黃宗嫻是高中老師，第二胎生了雙胞胎，留職停薪在家帶小孩。她說出當母親以後，整個世界只繞著孩子轉的心情。
「以前我想當A+媽媽：工作上要有表現，孩子也要照顧好。人生順序第一是孩子、第二是工作、第三是老公，沒有我自己。因為太忙碌了，我發現自己總是對老大說：『快快快！』有一天身體不舒服，交代兒子：『若是媽媽發生什麼狀況，你就打電話給誰誰誰……』兒子聽了，拚命點頭很害怕，覺得我生病都是他的錯，哭著對我說：『媽媽，我以後一定會很乖、一定會好好吃飯、一定不會忘記帶功課……』我愣住了，兒子一連講了十幾個都是對自己負面的評價。這和我的教育理念完全背道而馳。我這個『A+』媽媽給孩子的壓力真的太大了！」兒子已經上大學的曉飛(化名)回憶起剛當新手媽媽時的龐大壓力，至今仍對大兒子充滿歉疚。
擺脫當完美媽媽的迷思
台灣二十五到四十四歲的婦女，四分之三以上都在工作。也就是說，現代的媽媽幾乎都是身兼二職：要負擔家計、追尋自己的工作成就；同時也要負擔傳統的母職責任。
不只現代職業婦女面對龐大的壓力，家庭主婦也有從A到A+的升級壓力。因為上一代的媽媽多半用本能帶小孩，但是現代媽媽孩子生得少，期望更高，拚命吸收育兒和教養的資訊，處在高壓、高焦慮的氣氛。大家都想要給孩子最好的，希望自己是超級A+媽媽，卻覺得自己永遠做得不夠好。其實，有這樣感受的媽媽，並不孤單。
「我拒絕當B+媽媽。當然要努力當完美的A+媽媽，一定要給孩子最好的，」寶寶才一歲多的的翠軒（化名），平常上班工作很忙，寶寶由婆婆幫忙帶，週末才接回來。但是寶寶從出生到現在，身為上班媽媽，翠軒不辭辛苦的餵母乳。週末還親自下廚，幫寶寶準備好一週的副食品。
要當超級的A+媽媽太辛苦，甚至可能是為難自己的惡夢。事實上，不迷信完美的B+媽媽，懂得先讓自己快樂，才是幸福家庭的重要基礎。
九月份，美國《時代》雜誌報導指出，擁有「超級媽媽」迷思的婦女較容易得憂鬱症。美國華盛頓大學長期追蹤的最新研究結果：現代母親要遠離憂慮症狀，最重要就是要擺脫當「超級媽媽」的想法。華盛頓大學社會系研究生卡崔納‧洛伊普（Katrina Leupp）在美國社會學年會發表最新研究結果。這份研究，追蹤長達三十二年、持續參與「美國國家青少年演變研究」的一千六百名職業婦女和家庭主婦。對照她們年輕時對母親角色的看法，和自己四十歲時的憂鬱程度。研究發現：拚命想在職場和家庭都完美演出的媽媽，比起拒絕完美媽媽迷思的女性，更容易罹患憂鬱症。
而且，完美媽媽在子女眼中並不一定是最好的媽媽。幼教專家李坤珊博士的新書《讓孩子安心做自己》中，女兒寧寧談到她和媽媽一起坐雲霄飛車時，第一次看到媽媽的恐懼，這樣的發現反而讓她學會重要的一課：完美如媽媽也會犯錯，犯錯是可以被接受的。李坤珊的女兒寧寧從孩子的眼光，提醒所有母親不必做完美母親：「看到媽媽的脆弱，我開始用『一個人』的眼光去看她……我開始理解：媽媽需要我，就跟我需要她一樣。」
A+媽媽三大症狀和破解對策
無論是職業婦女還是家庭主婦都有可能是A+媽媽。
A+媽媽症狀一 孩子和工作擺第一，沒有自己。
許多好媽媽，往往沒有發現自己習慣燃燒自己；總是把最好的留給孩子和先生，剩下的才給自己。曉飛在廣播電台擔任主持人，也是一兒一女的媽媽。有一次驚覺，好久以來，自己沒有好好吃過水果。比方說每次切芒果時，都是把果肉好好切成小塊給家人，然後自己站在流理台前匆匆的把果核啃乾淨。
李坤珊在書中也回憶女兒三歲時，有一天，把午餐的剩飯推到她面前，天真的說：「媽媽喜歡吃剩飯！」讓她感到非常震驚。
然而，這樣沒有自己的生活，不但容易耗盡自己的心力，還有可能喪失愛人的能力。林口長庚精神科婦女身心醫學召集人蕭美君醫師分享，她常常問來門診的媽媽：「你好不好？」很多媽媽從來沒有問過自己這樣的問題，甚至反問：「這重要嗎？」
蕭美君觀察，來門診的媽媽很多都是情緒跟著孩子轉，情緒高低起伏完全受孩子表現所左右。「長期的門診歷程後，有一天當這些媽媽發現自己的情緒不再跟著孩子轉，問題多半迎刃而解。」蕭美君提醒媽媽：「若連自己都不愛，還能怎麼愛別人？」
【對策】 一定要有個人的時間和空間
媽媽要照顧別人，必須不斷的付出；因此一定也要有自己獨處充電的時間。這也是許多職業婦女覺得自己比家庭主婦輕鬆的主要理由，至少上班的時候，可以好好的喝一杯咖啡。美國今日電視台和《親職》雜誌網站，在八月合作了一個職業婦女媽媽真心話調查，共有兩萬六千多位媽媽參與。媽媽們悄悄透露了沒有告訴別人的黑暗真心話：「其實，上班比帶小孩輕鬆多了！」調查中，三分之一的媽媽承認，工作雖然辛苦，卻是逃避全天候照顧小孩，一個完全正當的藉口。
「很多媽媽都說不可能有一個人的時間。但『個人時間』每天五分鐘也好！認真想一想一天中，有哪個片刻可以停下來，什麼都不做，坐在車上發呆也好，」蕭美君說。
A+媽媽症狀二 自信不足，總覺得自己不夠好。
親職教育專家楊俐容曾經私下針對來聽演講的媽媽調查，發現台灣媽媽普遍有「阿信」性格：有好的、成功的表現都不敢居功，覺得是運氣或者其他因素。但是，遇上家人和小孩有問題時，卻常常覺得都是自己做得不夠。
蕭美君指出，媽媽的焦慮和罪惡感常常來自於比較，根本的問題就在於自信不足。蕭美君舉例，只要孩子生病，媽媽都很容易歸咎自己沒有照顧好，卻不會去想，這是孩子長大獲得免疫力的必經歷程。
【對策】告訴自己：「我很棒！」
面對容易陷入「阿信」負面情緒的A+媽媽，應該要時時鼓勵自己：「當媽媽真的很不容易，我已經很棒了！」就連擁有幼兒教育博士學位、又在幼兒園任教多年的李坤珊都深深感觸說：「自從自己生了孩子，當了媽媽以後，我就不敢再對媽媽們建議：『你要有耐心！』」
蕭美君建議媽媽要避免「自動化連結」，不要看到問題發生就立刻自動連結原因；應該要學習客觀的分析，造成問題的可能原因是哪些。試著寫下來，可能五○％是Ａ原因、三○％是Ｂ原因……
A+媽媽症狀三 想要掌控、沒有彈性。
追求完美的媽媽習慣掌控，對於無法控制會感到焦慮。在專家的眼中，這樣的媽媽就是缺乏彈性，心裡設定了標準，就很難放下，把自己逼得很累，又容易對他人不滿。
沒有彈性的A+媽媽，爸爸的感受最辛苦。「老婆常常抱怨，每次我負責帶孩子去吃晚餐，就只會吃垃圾食物。但那是因為我只有『偶爾』帶孩子，開心一下有什麼關係。若都由我負責，我也不會天天給他們吃炸雞呀！」一位四十五歲、有一兒一女，在上市公司擔任經理的爸爸說。
「老婆常常抱怨我早上送孩子上學經常遲到，她寧願自己早起。其實，也不是每次都遲到，但是老被罵，我也就意興闌珊……」在台南開攝影工作室的蔡爸爸吐苦水。
【對策】偶爾出槌，真的沒有關係
許多好媽媽，做得多、睡得少，總是幫家人設想過多，但這樣往往忽略了帶領孩子認識真實媽媽的機會。李坤珊指出，許多大人會說：「等孩子長大，就會了解爸媽的犧牲。」但這種為他人設想的能力，不是年紀愈大就會愈成熟，它必須藉由無數成長經驗的歷練和滋養，才會慢慢深刻；它必須透過不斷的練習，才會變成處世原則的一部分。
有一項最新研究或許可以讓媽媽感到安慰：九成的父母承認曾經失控對孩子大吼；但孩子在父母情緒失控的過程中，反而可以學會情緒管理。美國達拉斯州南方衛理公會大學心理學教授喬治‧霍頓（GeorgeHolden），針對達拉斯州三十六個志願參加研究的美國家庭進行長期觀察研究。
霍頓在研究中得出的結論是，父母情緒失控是正常的事情，但最重要的是不能用言語汙衊孩子。同時還要讓孩子知道爸媽愛他們，只是情緒爆發乃人之常情。
B+媽媽，「夠好」就好
A+媽媽是一個迷思。那麼讓自己快樂也讓家人輕鬆的B+媽媽，又該具備哪些元素？楊俐容在《情緒教養，從家庭開始》書中，提出英國心理學家溫尼考特（D. W. Winnicott）「夠好的父母」概念。溫尼考特根據他的臨床經驗指出，不完美的父母並不會對孩子造成任何傷害，只要能符合幾個原則，就是夠好的父母。
原則一 對自己坦承
不以孩子做為滿足自己需求的工具。譬如，有些父母因為疲憊，往往希望孩子可以睡午覺或晚上早早入睡。如果父母無法釐清是自己或孩子的需求，就很容易出現父母堅持孩子早睡是為孩子好，但子女不領情，反而困惑和生氣。
原則二 恰當表達憤怒
「夠好的父母」能夠及時覺察並以恰當的方式處理自己的負面情緒。譬如在煩躁和憤怒的時候可以找人接手，或暫時離開現場，冷靜一下。當孩子對父母有負面情緒時，父母也能理解這種情緒的必然性，體認這是情緒教育最佳時機，適當引導。
原則三 充分表達愛意
這也是親子關係最佳觸媒。只要孩子能夠感受到父母的愛，不論管得緊一點或鬆一點，都會有不錯的結果。這對於孩子長大後的成就動機和人際關係有相當重要的影響。
除了上述三個重要原則外，溫尼考特還提出另外三個原則，也值得父母深思：獨立自主，不以孩子的表現來界定自己的價值；重視溝通，不讓孩子因為與父母不同，而背負違逆父母的罪惡感；承認人的不完美，寬恕自己和孩子所犯的錯誤。
若是父母都能夠把「低標」—「夠好的父母」原則掌握好，釋放自己的壓力，其實可能更容易達到「高標」。因為，所有的母親都愛自己的孩子，但「如何愛」卻是個難題。或許，從愛自己開始，我們都能找到一個最適合自己和孩子的方向。

你是A+媽媽嗎？
以下選項是的請打勾
□1.吃芒果只啃芒果核，果肉都留給孩子吃。
□2.幾乎沒有自己獨處的時間。
□3.想不起自己有什麼成就，引以為傲的成就都是孩子的表現。
□4.沒有可以談心、分享育兒甘苦的朋友和親人。
□5.堅持給孩子最好的。比方說，全母乳哺育、親手做晚餐和便當、陪做功課……若是無法達成會充滿罪惡感。
□6.相信教養書寫的都是事實，對照自己的窘況常常感到沮喪。
□7.只要孩子開心，自己就開心了。很久沒有問「自己」過得好不好。
□8.覺得沒有人可以分擔工作，先生照顧孩子總是會有問題、婆婆媽媽觀念落伍、保母笨手笨腳等。
以上的問題，若是有一半以上答案都是肯定，你很可能是自我要求太高的A+媽媽，真的很需要輕鬆一下，對自己好一點了！
解除A+媽媽罪惡感祕方
給上班媽媽
1.寫下你上班的動機。不管是為了賺錢還是成就自己，若你確認目標都有達成，就不必有罪惡感。把這紙條收好，時時複習。
2.遠離讓你覺得有罪惡感的人。不管是你公公婆婆還是鄰居，和無法認同你當職業婦女的人保持距離。
3.偶爾休假當全職媽媽，排出一整天或提早幾個小時去接孩子，享受純粹當媽媽的快樂。
給全職媽媽
1.每個星期務必排出專屬時間給自己，一個人去逛菜市場也好。就算只有一個小孩，也要和先生、親友商量，這是應得的休假和充電。
2.要有朋友，保持和外面世界的連結。不管是親戚、同學、前同事，找到和自己有類似處境的朋友，做為彼此的支柱。
3.寫下全職媽媽的收穫：見證孩子每一個成長重要時刻、親子間無可取代的親密感、穩定的家庭生活……把紙條收好，低潮的時候複習。