邁入2013年，映入眼簾的是101大樓美麗的法式煙火，心裡依舊能感受到跨年歡樂的餘溫；緊接而來的農曆新年是中國人最重要的節日，這是大家辛苦工作一年後最期待的節慶，也是家人團圓、友人團聚的日子。歡樂的年假，是讓人歡喜讓人憂的假期，因為許多生活瑣事集中在這短短的幾天當中，好像給了每個人發洩的理由，許多平常不敢買的、不敢作的事，一下子有了「正當」的理由，讓平常隱忍的每一件小事都爆發開來，都只為了一個理由：「過年嘛」！
身處在這麼歡樂的氣氛中，卻偶爾會有心情低落的狀況，讓歡樂心情好像被猛然地踩了一下剎車。許多媽媽們擔心過年前要打掃家裡、準備年菜，爸爸們煩惱工作被裁員、被迫放無薪假、發不出紅包，孩子們害怕親戚之間的比較…等，對許多人來說，「年假」並不好過，如果無法適時調整情緒，便可能影響正常作息，進而影響到身心健康。
焦躁的靈魂 (Anxiety)
「年假」之所以會令人感到焦慮，主要是它有幾項特性：
時間限制：假期當中有很多事都是有時間限制，例如準備年夜飯、安排出遊事宜、訂定返鄉車票等，大大小小的事情都得要「趕著」在某個時間點之前完成，在極短的時間內要完成大量的事情時，焦慮感容易上身，心情就越發煩躁了。當你覺得腦袋像旋轉木馬般地轉著許多事、芝麻綠豆小事就引得脾氣爆發、經常感到不耐煩，那就表示正處於緊張焦慮的氛圍中。
滿足要求：年節當中有大量的飲食、旅遊、玩樂活動需求，為了滿足一家大小不同的需要，常常把家中的中堅份子累到精疲力盡，當自己已經盡全力卻又得不到他人滿意的回饋時，自然對於每年都要重複面對的過年會感到不安。
應付他人：這是一個屬於一家團圓的節日，平日不論有無往來互動的親友，都會在這個時間一同出現，龐大且長時間的社交活動是隱性且無法避免的壓力，有時會讓人有疲累不堪的感受。
5步驟 有效管理焦慮
過年休假理應是快快樂樂的，遇到這麼多壓力怎麼辦呢？有的人可以用健康的方式來因應，有的人卻用不健康的行為來反應。譬如，拚命用吃東西、酗酒、抽煙來解壓：有的則是睡一整天的覺。雖然用不健康的行為和生活方式來因應壓力，也許可以暫時減緩一點壓力，但長期而言，反而會造成更多的問題，譬如憂鬱、焦慮、糖尿病、心血管疾病、癌症…等，其實是得不償失的。
對現代人來說，平常工作壓力就已經很大了，如果能趁過年的長假好好地調養一下身心，擁有一個好的開始，新的一年就比較能夠快樂地踏出第一步。但如和有效降低「焦慮感」成了重要課題。
下列五步驟可以幫助我們輕鬆度過緊湊的年假：
定義目標：將要做的事情明確寫下，把握「大事化小」的原則，將大目標拆解成數個小目標。
腦力激盪：想出各種可能的解決問題的方案。
選擇方案：評估各個解決方案，挑選出最有效、最省時、或是最有趣的方法。
落實執行：實行選擇出的方案，目標越小，解決方法越明確，越容易達成任務，眾多事務就可迎刃而解。
回顧修正：有效的方法就記下來沿用，無效的方法就修改再試試看。回顧可以幫助我們重新認知到解決一個問題並不難，只要把握正確的方法就可迎刃而解。
混亂的睡眠(Sleep)
日夜顛倒是典型的過年生活與睡眠作息，不論大人或小孩，在這段期間經常過著沒有時鐘的日子，剛開始還不以為意，到了收假開學或上班前夕，才發現晚上躺在床上卻興奮的睡不著，早上則是懶懶賴在床上起不來。做父母的人一方面憂心孩子睡眠不足，另一方面又操心延誤了上學、上班的時間。有研究指出經過兩天晚睡晚起的洗禮後，睡眠的生理時鐘就容易亂掉，經過除夕、初一的熬夜守歲後，生理時鐘難免會失調。
收假前，至少給自己兩天以上的時間，將生理時鐘由放假模式轉回上班(上課)模式，現在來複習一下調整生理時鐘的方法吧!
定時起床：將鬧鐘調整至上班(上課)時的起床時間，不論前一晚幾點上床睡覺，早上最好聽到鬧鐘聲響就起床，剛開始執行會覺得很辛苦，可是到了上班的第一天，就不會無精打采、Monday blue。
日出而作：起床後到戶外明亮的地方做日光浴，或是安排一些動態的活動或運動，約莫30~60分鐘，讓身體甦醒過來。
藍色的心情(Blue mood)
經過一整天忙碌活動後的夜深人靜時、或者是假期尾聲漸漸接近，鬱悶的情緒常不知不覺地悄悄爬上心頭，容易感受到藍色心情的人通常有一些特質：
對自己沒信心：擔心自己在家人面前無法扮演好稱職的角色，總是給自己的表現打上不及格的分數。
負面態度世界：有些人認為準備年夜飯是一展身手的時候，但卻有人覺得這是件吃力不討好的事，瑣碎又累人；有些人認為經過假期的身心休息，回到工作崗位又可以重新出發，卻有人在假期結束前，感嘆著又要回到工作的牢籠，濃濃的Holiday Blue纏繞心頭。
其實，藍色的心情如果添上美麗的彩虹，心情也會跟著亮起來，不妨試試以下方法改善憂慮心情吧：
建立信心堡壘：要靠自己，也需要他人的幫助。還記得自己剛學煮菜的時候，不論好吃或難吃，先生總是很捧場地吃光光，讓我有信心繼續當個快樂煮婦。過年期間，請身旁的親密伴侶或好友幫個忙，不吝嗇地給予自己鼓勵與讚美吧!
態度決定心情：正向的心態可以讓心情加溫，帶領人往樂觀的方向前進，負向的心態則是會讓心情進入寒冬，導引人往藍色憂鬱的世界。