無線網路的便利及社群網站興起，造就智慧型手機及平板電腦成為學生及上班族時興的隨身潮流配備。但隨著使用時間增加，低頭、駝背等不良姿勢(如圖1)，容易引起肩頸痠痛不適，嚴重者可能引起手臂麻或俗稱「落枕」的症狀。
長時間低頭駝背不良姿勢
使用這些智慧型產品時，應注意時間需掌控在30分鐘內，並在使用後，做伸展運動，以緩解疼痛不適症狀。
●護頸抬頭：將雙手交疊置於頸部後側，緩慢做出抬頭動作到有稍微緊繃感，維持5至10秒，重覆5至10次(如圖2)，可放鬆後頸部肌肉。如果後仰動作時，出現噁心、暈眩感，請減少動作幅度或停止動作，尋求專業醫師診斷。
每30分鐘動一動緩解不適
●頸部側拉：以左手置於右側耳朵上方，協助頭、頸部向左側彎，牽拉至有稍微緊繃感(如圖3)，維持15至20秒(配合深呼吸2次)，重覆執行5次，再換至對側做牽拉動作。
●深吸聳肩：在聳肩時一起執行深吸氣，雙肩緩慢抬至最高處時(如圖4)，再緩慢吐氣，雙肩同時放鬆(如圖5)，重覆執行5次，以達到肌肉放鬆效果。
●舉臂擺身：雙手交握高舉，手心向上伸展，向右側彎可伸展左側上半身，維持5秒(如圖6)，再向對側伸展，重覆3至5次。
◎健康小叮嚀：享受科技所帶來的便利，應注意維持良好的姿勢，也要避免長時間使用，以減少併發症的產生。如果有持續性的肩頸疼痛或手臂痠麻等問題，應儘早尋求專業醫師的診斷及治療，才能早日解除疼痛，恢復健康。