真功夫—勁--3
每一組交替動作重複18次為一組，每一次訓練做4組。左右勢互換訓練。訓練時間為40分鐘，靜態站樁訓練之後就進行震顫訓練。
（二）、震顫訓練（左勢為例、右勢相反）全身肌肉適度放鬆，基本姿勢站立，重心前三後七，前手放下與肩齊，後手略低於前手，雙手一前一後，十指儘量分開，自然微屈，掌心向下，肘關節呈100°，保持1.2.2.1基本姿勢的小幅度交替動作在此些姿勢動作基礎上，開始全身震顫，腿、臀、腰、背、上肢震顫抖著緩慢前推由屈到伸：下肢由後往前，軀幹由直立到前傾，上肢由上往下，由屈到伸，全身同時協調震顫著緩慢前進，下肢震顫前伸的程度：足跟抬起離地10厘米，腳尖撐地，膝部與足尖同一條垂直線，重心由後腿移至前腿。
軀幹震顫前伸的程度：前傾前俯至不失去重心為止。軀幹帶動上肢一前一後震顫著緩慢由上往下按至肘關節伸直約呈160°。身體震顫前伸到如此程度後，手臂將要伸直時，隨即震顫著緩慢旋轉肘關節變成兩掌心相對，再全身協調震顫著從伸到屈，從原路線緩慢返回至預備勢。
震顫不停 ，全身繼續後拉，震顫著緩慢屈膝、屈髖、屈肘，軀幹向斜後方後靠至如此程度：雙肘關節角度約為30°，軀幹後靠到不失去平衡為止，屈膝呈100°—120°之間，到如此程度後，再震顫著緩慢旋轉肘關節變為兩掌心向下，全身震顫著緩慢伸膝、伸髖，從原路線還原到預備勢，再繼續震顫著緩慢前伸。前伸、後屈循環運動訓練7—10次。
靜態站樁訓練30——40分鐘再震顫訓練10——20分鐘，訓練完畢後作全身拍打等放鬆運動，一次訓練完畢。