2023/12/03 18:20
  


醫師指出，無論做什麼運動，運動前的熱身和運動後的收操，都是最重要的部分；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動有益身心健康，但該怎麼做才能避免運動傷害呢？對此，新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「疼痛科＆復健科-王竣平 專科醫師」發文分享4方法，並強調，運動前的熱身和運動後的收操，分別可幫助身體適應運動強度、減輕運動後不舒適，是最重要的部分。
適當的熱身和收操：無論做什麼運動，運動前的熱身和運動後的收操，都是最重要的部分。在開始任何運動活動之前，都請務必進行輕度的有氧運動，以幫助身體適應運動的強度，有些研究發現運動前伸展會影響運動表現，但是如果不是追求競技及比賽，也可以在運動前伸展。當運動結束時，適度的伸展及收操，可有助於減少肌肉緊張和減輕運動後的不適。
適當的裝備：無論是什麼運動，都請確定使用了適當的裝備，如果怕受傷，也可以考慮穿戴適當的護具，如頭盔、護膝等，也可以針對運動中需要動到的部位，穿戴特定的護具。
漸進性訓練：逐漸增加運動強度和持續時間，以讓身體有時間適應新的挑戰。如果你想嘗試之前沒有試過的某項運動，建議尋求專業協助，以確保訓練計劃合理且符合你的能力。
休息和康復：雖是老生常談，但休息真的可以走更長遠的路。請確保給身體足夠的休息時間，讓肌肉和關節恢復，有助於減少過度使用傷害。此外，適當的休息還有助於減少疲勞，提高運動表現。