最先需要確認的是練深蹲作什麼用？常見的，女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量，男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，或是為了提高彈跳。這句話的潛臺詞其實是說：“把能用的肌肉都用上，同時避免運動 損傷”。
伸髖不足的人看起來柔韌性比屈髖不足的好，至少是蹲的下去的，不過他們在訓練上卻更危險，膝蓋伸直之後髖關節還沒充分打開，這說明不會調動伸髖的肌肉發力，例如臀大肌。長時間這麼深蹲，全部練股四頭肌，大腿後側和臀部沒有訓練效果，導致前面肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿態，腰椎會承擔整個上半身壓力，於是一段時間後腰疼或腰肌勞損。很多人在負重深蹲後腰疼，時間一長膝蓋也跟著疼，就說深蹲對身體不好，但他不明白自己可能還沒做好最基本的徒手深蹲。
骨盆前傾）
為了改善以上兩種情況出現了兩種基本深蹲模式，一種雙手在前，這種是為了維持動作平衡，讓在你大腿後側肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去而設計出來的動作。
還有一種是雙手抱頭在後，像我發的那張圖，這是真正的為了你找到肌肉平衡而設計的動作。這個動作讓起立過程中大腿後側及內側參與伸髖的肌肉能更好發力，讓髖關節能充分打開。
另外有關深蹲幅度問題，膝關節是90度？，還是小於90度？，還是蹲到底？
先回顧一下亞體曾經提到的關於深蹲的基本要領：雙腳分開比肩稍髖，腳尖向兩側分開11點05方向，下蹲時挺胸收腹，後背挺直，起立時膝蓋稍微彎曲不要完全伸直。基於這個前提說說深蹲幅度問題.90度是個分界線，但是小於90度，還是大於90度完全是因人而異，就像前面提到的有人屈髖不足，那就是到不了90度。在不瞭解每個人身體特徵的情況下不能要求別人或自己做到90度或更低，更不能跟人說“不蹲到90度就沒效果或者儘量蹲的低”。
如果一個人蹲不下去，深蹲到不了90度，可以選擇雙手在前的方式先達到90度，慢慢提高控制能力之後變成雙手在腦後，學習如何讓更多肌肉發力。如果此人使用雙手在前的深蹲還是蹲不到90度，要考慮到踝關節靈活性不足的問題，而不是髖關節。一旦他能很熟練蹲到90度時，應該逐漸過度到雙手在後的深蹲。
（膕繩肌）
為了讓這些肌肉也參與發力，下蹲過程中除了後背挺直，還要儘量保持臀部繃緊並試圖向上翹起，尾骨垂直向下。參照這個標準，很多人都可能蹲不到90度了。如果後背挺直但是臀部的這個環節放鬆，會出現骨盆的反向捲動，膕繩肌，大收肌甚至臀大肌變得鬆弛，不參與發力，鍛煉的效率也就降低，膝關節壓力則更大。
1.深蹲深蹲，就是要蹲的深。但是這個深也是有個度的，你說儘量蹲到底那就是全蹲了，全蹲和深蹲的發力技術有一定區別。所以深蹲正確的應該是臀部低於膝蓋，但是大腿與小腿不要完全貼合。
2.關於膝蓋超過腳尖受傷這個誤區。其實主要你膝蓋受傷的是因為你蹲下去站起來時候你膝蓋不穩、左右搖擺時候使膝蓋受傷。而且我說的這個原因那也是建立在你大重量杠鈴深蹲的前提下，你一自重深蹲更沒必要對這些有的沒的過於關注。
3.起來時你只要把重心後傾自然而然是拿腳跟站起來的，但是這不主要是為了保護腳踝。而是為了保護膝蓋。