民間有句老話“飯後百步走，活到九十九”。長期徒步對於整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用，而且走路的時候需要消耗熱量，因此對於消耗體內多餘的脂肪，和促進肌肉的發育，以及增加韌帶的強度都有好處。
世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。資料統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀;可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
一起來看看走路的19條益處!
增加記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶力也在減退，步行能夠增強記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
打開經絡
長期坐在辦公室，身體缺乏鍛煉，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就會少很多。
疏通脈搏
經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身就能放鬆了。
身心輕安
身心不和，身心不安，身心不平，這些疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心也不自由。通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。
增強心臟功能
不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
打通血管
醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。
增強肌肉力量
生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行增強肌肉力量，強健腿力、足力、筋骨，關節也能更加靈活。
通暢血液迴圈
人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝。
減少五臟疾病
五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就痊癒了。
治癒三高
對於治療三高，醫生們開了很多藥方，但是都沒有太大效果，開始走路後，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
精神快樂
藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血症等血裡的垃圾，血裡沒有垃圾，氣血通暢，人才能身心愉悅。
體形美麗
人美不美與血性有直接關係，人的血裡沒有垃圾，人自然會漂亮，血裡垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血裡的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
減少心肌梗塞
醫學裡講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
增強腎功能
人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
大腦清晰
待在電腦前，待在家裡看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，呼吸戶外的新鮮空氣，大腦思維活動會變得清晰、靈活，大腦的疲勞也能明顯消除。
增強視力
看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
延年益壽
生命在於運動，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，壽命自然延長。
開發智慧
人愚笨與血性有間接的關係，人血裡的垃圾多，人自然變為愚笨。堅持步行，能排除血裡的垃圾，消除疲勞，緩解心慌心悸，對強健身體，提高智慧有巨大的作用。
益于大腦健康
戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康。所以，走出室外，開始步行吧。
每天走路步數越多越好？
今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥著“曬步”。大家變得對走路健身非常熱情，這對健康是好事。但若是以為只要邁開步子走就可以了，就大錯特錯！走得不對會對身體有損害，而你的走路速度也影響著你的壽命！如何健康走步，專家告訴您，最養生健康的走步方法在這裡！
有美國學者研究發現：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短。他們更發現：
普通人的走路速度是0.9米/秒
走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加
走路速度≥1米/秒的人，壽命較長
因此快走才能達到健康長壽的目的！
快走有哪些好處 ?
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”。現代醫學研究也證實，有規律的快步走，對健康起到非常多的良性作用。
1. 抵禦糖尿病---
快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。小編提醒，需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
2. 提高性功能---
研究者對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。
3. 節省健身費用---
每週快走150分鐘，能起到減輕壓力和預防心臟病的效果，是最划算的鍛煉。
4. 減少藥物服用量---
根據美國一項國民健康調查，每週走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。
5. 抵禦乳腺癌---
《臨床腫瘤學期刊》上一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。
6. 減少中風風險---
研究發現，經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。
7. 防老年癡呆---
義大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性低27%。
為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。另外，有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。
其他養生走步法！
快步走除了以上的好處以外，還有諸多益處。那麼，除了快走，還有其他對身體有益的走路姿勢嗎？答案當然是有啦！跟專家一起繼續看吧~
1. 倒著走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。
倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
但是，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人儘量不要倒走。
方法：
建議喜歡倒走的人，儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
2. 走一字步緩便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。對於為何會有緩解便秘的功效，因為這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法：
走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。
走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
3. 邊拍邊走呼吸暢
這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
方法：
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。
4. 甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
方法：
行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
5. 走走跑跑燃脂肪
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。
方法：
運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
6. 正步走氣質佳
英國女王伊莉莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是“正步法”。
方法：
正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。
7. 踮腳走能護腎
隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
方法：
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。