華人健康網作者資料來源／原水文化 | 華人健康網 – 2014年11月14日 上午9:02
想維持關節正常，首先一定要留意自己的姿勢與動作是否正確。無論是站姿、坐姿或提東西時的動作等都需要注意。例如挑椅子注意要挑椅背垂直，並且高度能使膝蓋彎曲角度變小的椅子坐，汽車座椅可往前移動一點再坐。
此外，可調式椅背的座椅、床墊等，使用不當會使變形性關節炎更加惡化。可嘗試將床墊稍微加硬等方法，在細節上花點功夫，加強保護關節而注意姿勢的同時， 還能做做伸展運動，擴大關節活動範圍，強化關節周圍肌肉，藉此加強關節吸收外部衝擊的能力。
若是關節會感到疼痛，的確需要避免過度的運動，但疏於運動反而會使變形性關節炎更加惡化。因此，保持正確姿勢，適度的做些能伸展筋骨、關節的伸展操，有助強化肌肉以鍛鍊關節。
【強化肌肉鍛鍊關節試試眼鏡蛇式】
動作1／面朝下伏臥，將手掌置於胸部兩旁。肩膀往腰部方向下沈，拉長頸部後方。
動作2／運用背肌的力量上抬頭部與肩膀，注意骨盆要貼住地面，腿部不要用力。緩慢地進行4 次深呼吸。
注意日常姿勢
坐下時要伸直背部，坐在椅子前緣，兩膝併攏，將注意力集中在骨盆的位置。在通勤、通學時等日常生活中，請盡量保持正確姿勢。
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《【圖解】活到百歲，抗加齡健康密碼！》