太極拳養生 姿勢不對易傷膝
-字+字中廣新聞網中廣新聞網 – 2014年8月30日 上午5:39
很多中老年人認為太極拳動作緩慢，比較不會造成運動傷害，但是根據復健科醫師的臨床經驗，常常見到50到60歲的因為練太極拳造成膝傷，甚至連走樓梯都有困難。建議長者運動時不要蹲太低，特別是膝蓋不要超過腳底板，膝蓋應該與身體同步轉動，以免傷害半月軟骨與十字韌帶。〈黃仲丘報導〉
太極拳動作緩慢、優雅，是很多中老年人喜歡的運動，但是根據基隆長庚復健科主治醫師陳仲堯的經驗，許多50到60歲的患者，因為練太極拳後膝蓋痛而求診。大約一個月中五六十歲膝傷的病人10個裡面就有一兩個是因為練太極拳導致膝蓋受傷。
陳仲堯表示，打拳時很多時候都是因為膝蓋超過腳底板而受傷，因為膝蓋如果超過腳底板，重量容易集中在膝蓋，容易造成膝蓋磨損。陳仲堯說：「通常是不建議膝蓋超過你的腳底板，就是你的重心不要超過你的腳底板以外，就是膝蓋出去了但是腳底板還原地，這樣子會對膝蓋比較傷。」
陳仲堯也指出，拳架有許多蹲低轉身的動作膝蓋如果未與腳尖同步旋轉，則會磨損半月板。此外有時候因為膝蓋受傷，身體會以髖關節及腰椎進行代償運動，如果腰椎本來就有些毛病，就更容易受傷。他表示練拳是一連串的連鎖運動，身體各部位環環相扣，膝蓋出毛病，其它部位也可能受傷。
國泰醫院物理治療師簡文仁也建議，初學太極拳時，應該要遵循正確動作，不用刻意求低，可以採「高位太級」的方式減緩傷害，練完如果膝蓋出現紅腫熱痛，或是走路上下樓梯會痛，關節出現不穩定、卡住現象，代表膝蓋可能已經受傷，就應該停止練拳，馬上就醫。