生命在於平衡
2012-09-14
生命在於什麼?有多種說法，例如“生命在於運動“、“生命在於靜養”、“生命在於營養”、“生命在於快樂”等等。這些說法都有一定道理，但概括一句，那就是“生命在於平衡”。當然，生命的平衡是個綜合概念，它包括生理、心理、社會、環境等多方面的內容。
“進出”的協調平衡： 所謂“進出”協調平衡，就是飲食營養的代謝平衡。每人每天的飲食提供的營養素是生命的物質基礎，沒有營養素就沒有健康，生命就不能維持。我們每個人要根據熱能的消耗量來決定熱能的攝入，也就是“量入為出”，收支平衡，才能保持適當的體重。也就是說在飲食方面如果你每天攝入的營養與你消耗的能量和熱量相平衡，形成良性迴圈，你的健康就有了基礎。現在經濟發達了，人們生活好了，但健康狀況卻下降了，主要原因就是因為攝入的營養大大超過每天的消耗，造成大量“入超”，長期營養過剩而導致現代“富貴”病的發生。因此，只有合理飲食，不能隨心所欲地想吃什麼就吃什麼，重視營養平衡，才能確保健康。
至於如何做到飲食平衡，不妨參考《膳食指南》所指出的8條要求：
(1)食物多樣，穀類為主。
(2)多吃蔬菜、水果、薯類。
(3)每天吃奶及豆類、豆製品。
(4)常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉及葷油。
(5)吃清淡及少鹽膳食。
(6)食量和體力活動相適應，保持適宜的體重。
(7)戒煙限酒。
(8)吃清潔衛生食物。
此外做到三餐合理，飲食七八分飽，注重營養搭配，限制高脂肪食物，以清淡為宜。
“進出平衡”，還要保持大小便通暢。老年人防止便秘非常重要，要養成每天起床以後如廁的習慣。重視調整飲食結構，每天多吃蔬菜、水果，特別的蔬菜，最好有些粗纖維。一早起來，空腹喝一懷溫開水，情況就大有改善。當然，每個人的情況不同，不是要大家都在早晨一定要喝一杯水，而是說對於便秘問題要引起重視，要採取有效措施予以解決。
動靜的協調平衡：“生命在於運動”是千真萬確的，但是運動要適度，要科學。如何掌握運動健身？應該掌握四條原則：
一是循序漸進。每天鍛煉，不要過於激烈，開始運動量不要過大，需要增加運動量時，慢慢來，循序漸進。
二是要量力而行。人到老年，年邁體衰，生理器官逐漸衰老，量力而行非常重要。
三是科學鍛煉。老年人運動健身和體育比賽不同。運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜；也可以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。
四是持之以恆。經常適當鍛煉身體，每次運動時間30分鐘以上，每週7天都要堅持。採取適合自己的運動方式，堅持就是勝利。
當然，所謂的“動”，絕不僅是運動。還要動腦、動嘴。聰明在腦，健康在腳。多動動腦子思考問題，頭腦衰老得就慢。動嘴，不僅僅是一種“活動”，而且可以健腦，把憋在心裏的話兒宣洩出來，取得身心健康。此外，動靜平衡，還應注意動靜制動；以靜制動每天必須有充足的睡眠，運動應有間歇，決不能透支體力。
有動有靜，動靜和諧，這才是辯證法，生命也離不開靜養，“靜”也是一種和諧。美國哈佛醫學研究院研究證明，安靜冥想，能改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經過測試，精神放鬆，肌肉放鬆，焦慮減輕，對於防治各種疾病大有好處。

心理的協調平衡： 家家都有本難念的經，人人有本煩惱賬。日前，從報刊上看到一位同志為自己寫的座右銘很有意思：”人生難免有煩惱，想開放下是個寶。謙讓豁達心底寬，長生仙藥不需找“。關鍵是想得開，放得下，遇事謙讓，處世豁達，才能心底寬。按照這座右鉻的要求，你要是知足，生活就會幸福；你要是淡薄名利，一切就會如意；你要是心情開朗，眼前一片明亮；你要是心情愉快，健康就會常在。
由此看來，老年人要經常調整自己的心態，才能保持身心健康。如今流傳著幾種心理協調的說法：
一是“以健康為中心”。權是短暫的，錢是有限的，名利都是一時的，財產是後人的，只有這健康是自己的。
二是頭腦裏常有“兩點”：糊塗一點，明白一點。要老有所學，要讀書看報，學點自己想學的東西。但是社會變遷很快，有不少事情，一時還看不清楚，我們不能鑽牛角尖，生悶氣，所以要糊塗一點。
三是“三個不”：不攀比，不急躁，不生氣。有句名言： “生氣發怒是拿別人的錯誤懲罰自己”。
四是“四樂”：就是知足常樂，助人為樂，自得其樂，再加上一條自娛自樂。凡事順其自然，老有所學，老有所為，活得輕鬆，活得灑脫。
官位不在大小，健康就好；財產不在多少，平安就好；生活不在高低，充實就好；家庭不在苦樂，和諧就好；朋友不在多少，相知就好。建立文明、健康、科學的生活方式，保持生命的平衡才是健康長壽的決定性因素。
以上想法供大家參考，祝朋友們益壽康寧！