自己就能做的腸道淨化法
旅行中或生活環境改變時，就很容易便秘。暫時性的便秘是生活不規律或生活節奏紊亂的徵兆，只要壓力解除或恢復生活步調，就能靠著運動、喝水或按摩恢復通便。
但真正值得注意的是慢性的通便異常。腸道發生問題的情況幾乎沒有男女之分，但習慣便秘的人，以女性佔壓倒性的多數。
從男女的體格差異來說，原因有以下幾點：
１.由於女性的肌肉量比男性少，所以大腸容易下垂。
２.女性的骨盤比較深，因為要保護子宮，所以下垂的大腸功能比較遲鈍。
３.女性要長脂肪保護子宮，因此血液循環比較差。
４.女性的生理條件，亦即排卵、月經周期也會影響腸道的功能。
便秘的種類１：器質性便秘
大腸疾病會引起便秘，例如：大腸癌使大腸內腔變窄，糞便難以通過；憩室炎頻頻發生，有炎症或瘢痕；大腸切除，使吻合部變窄……這些情況都會導致便秘。
像這樣因為疾病所造成的便秘，就稱為「器質性便秘」。
便秘的種類２：習慣性便秘——弛緩性
腸管極度缺乏張力，蠕動微弱，糞便排不出去的狀態，就稱做「弛緩性便秘」。
即使每天排便，在此狀態下，結腸還是會殘留大量糞便，而產生大量的惡臭氣體（屁），或下腹部鼓起。
易發者：腸子長的人（肌肉鬆弛、腸子下垂）。身體纖瘦，有幾次生產經驗的女性（尤其是腹肌在懷孕時脹大，生產後鬆弛下來，胃和腸子就會下垂）。平常不做運動、不鍛鍊腹肌的人。
對策：透過運動鍛鍊身體肌肉，尤其是腹肌（可改善荷爾蒙分泌和代謝，促進腸道蠕動）。生活保持規律，不可以減肥（因為營養不足時，胃腸會弛緩）。
便秘的種類３：習慣性便秘——痙攣性
簡單地說，就是弛緩性便秘的相反，因為腸道收縮或過度緊張，阻斷糞便的排出。
整段腸子變硬，腸管內腔變窄，腸節有收縮和痙攣的情形。腸管四周好像每隔一段就有橡皮筋套住似的，糞便和氣體無法順利通過痙攣的地方，而留在各節之間，形成淤積。
自然的流勢受阻，自然會形成便秘，皺褶黏膜到處殘留著糞便和氣體，也不斷釋放臭屁。如果不處理，就有可能發生大腸癌。
易發者：肉類、乳製品、魚貝類佔飲食總量五、六成的人，以及經常使用便秘藥，或長期使用漢方藥的人。
對策：改變飲食生活習慣，多喝水、攝取大約90%的植物性食物，盡量不要吃肉，大概一年就能使痙攣或不適的情形減少，改善腸道的運作。
便秘的種類４：其他
糞便雖然來到出口，卻在只差一步的地方止住，這是近來日益增多的情況。
原因是長期不顧便意，導致糞便積在直腸裡也沒有感覺的慢性便秘。如果早晨因為趕時間而忍住排便，糞便會逐漸失水而變得乾硬，身體就會以腹壓努力把它排出去。
如果一直給予直腸如此強烈的刺激，直腸的神經就會漸漸失去輕微的刺激反應，即使有糞便送過來，也不會加以排出，而稍上方的結腸也開始不肯蠕動，兩者都變得怠忽職守，遲鈍無感。
易發者：吃過早餐後，因為要趕時間而忍住便意，或水分攝取不足的人。
對策：即使沒有便意，也要養成在早餐後上廁所的習慣，生活也要有規律，多喝水，多吃有食物纖維的食品，以增加糞便量或軟化糞便。
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***為便秘煩惱的現代人
苦於慢性便秘的人，以女性佔多數。據說現在每二名日本女性就有一名有便秘的毛病。吃進去的食物從體內排出的時間，以半天到24小時最為理想，但是無法順利做到的人卻出乎意料的多。
醫學上所謂的「便秘」是指三天以上無法排出。四、五天才一次，或是更嚴重的人，在15至20歲的人中，竟然高居6成，而30多歲的人也常有這種情況，實在很糟糕。
糞便在腸道積久了，會慢慢脫水而變硬。如果忍著不上廁所，給腸道施加無謂的壓力，敏感的腸道就無法正常運作，時間久了就會變得很難排泄。
認識便秘１：為什麼現代人容易便秘
現代的生活方式使我們的內臟或淋巴承受沉重的負擔。在身體的重要器官中，負擔最重的就是腸道。而不用說也知道，便秘的最大原因在於飲食。
我們都知道什麼是垃圾食品，卻還是會不斷往胃裡面塞進有許多脂肪、糖和刺激物的加工料理，使肝臟為了分解動物性蛋白質和脂肪而保持緊繃，同時隨著食物的增加，不斷消耗處理食物所需的消化酵素。
您是否吃太少蔬菜、海草類、水果、未精製穀類等植物性食物，而吃太多的肉類與脂肪，或飲食中都是豬肉、雞肉、牛奶、乳酪、優格等高蛋白食物，抑或是吃的魚貝類多達飲食總量的一半以上？
有這些飲食傾向的人，腸內會到處出現稱為「憩室」的囊狀凹陷，使腸道的蠕動變差，尤其是未消化吸收的食物殘渣容易積存在那裡，而成為憩室炎、大腸息肉或大腸癌的溫床。
認識便秘２：便秘＝盛夏腐臭的垃圾堆
食物從嘴巴進入，營養消化吸收後，就會在體內變成一般所說的「廚餘」。不把廚餘排出去，讓它長久積在腸道裡，結果會怎樣呢？
有機體從死亡到解體的過程中，通常會隨著惡臭逐漸腐敗和發酵。廚餘在36.5℃的體溫中腐敗時，產生的腐臭會危害到身體。
腸道會產生什麼樣的毒素或腐敗物質？有硫化氫、酚、糞臭素、吲哚、氨水、甲烷，以及組織胺等胺類，而且容易產生有劇毒的活性氧。這些有害物質會刺激、破壞腸道黏膜細胞的DNA，使大腸容易產生息肉或癌腫。
不僅如此，萬一毒物從腸道進入血液，就會進入肝臟，利用酵素解毒。肝臟負擔加重，機能就會降低，毒素沒有在肝內充分解毒的話，就會隨著血液跑到全身。
血液含有毒素時會像膠水一樣黏稠，使得負責將新鮮的氧氣送到全身每個角落的紅血球受損，能預防病原菌侵入、有免疫機能的白血球也會受傷，甚至連細胞DNA和遺傳基因也會受損。原本的平衡瓦解，個別的作用發生障礙時，就會好像門戶洞開，讓細菌容易侵入，而奠定各種癌症的成因。
認識便秘３：便秘是體內的環境問題
腸道有糞便殘留，使毒素進入血液中流遍全身，即使只是短暫的時間，也會讓腸道本身受到傷害，使腸內細菌失去平衡。
腸內細菌是指棲息在大腸與小腸中的細菌，總數多達100至120兆個。有這些小東西在體內活躍，才能提高腸內和全身的免疫力，對身體很重要。但如果此平衡系統無法作用，腸道中有害的細菌會增加，使腸內發生異常氣體，毒素或腐敗物質變多，就會出現腹部膨脹感、腹痛、便秘、腹瀉等異常的症狀。
便秘就是有渣滓和毒素積在腸道裡的情況。可怕的毒素會擴及全身，影響健康，還可能引起慢性疼痛、容易疲勞、皮膚問題、氣喘、情緒低落，甚至大腸息肉等明顯的問題。
認識便秘４：漢方藥和芳香植物都是毒物
好幾天都不排便時，許多人會用便秘藥或漢方茶來解決。可是您知道這些東西會增加腸道的負擔嗎？
首先要了解，凡是藥物都是化學物質，或多或少都會危害身體。例如：胃酸過多或胃灼熱時服用制酸劑，胃腸裡的胃相就會變差，而服用抗生素時，腸內細菌會失衡，導致腹瀉。
長期使用市售的便秘藥也會對身體有不良影響，有可能使肝臟發生障礙。也許便秘能夠暫時解除，卻傷害了有解毒功能的肝臟，這樣子根本就是顧此失彼，得不償失。
以內視鏡檢查腸道內部時，如果腸黏膜像蛇皮一般有黑斑，就是「結腸色素沉著症」。這是腸道失去功能，無法自然排泄的狀態。所以建議長期使用市售藥物的人，最好儘快擺脫這種惡習。