飯後散步有講究，5個技巧輕鬆「走」出好身材！--1
常言道「飯後百步走，活到九十九」。尤其是如今手機步行app和穿戴設備的流行，更調動了大家健身的積極性。專家提醒，散步也要講究科學，飯後散步是有禁忌的。飯後散步有哪些講究？怎樣走才有助於減肥呢？今天，就讓我們一起來了解一下吧。
飯後30分鐘內不宜散步
因為剛吃完飯，人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動，會使血液更多地流向骨骼和肌肉，胃的血液供應就減少了，容易引起消化不良。對於糖尿病患者，專家建議餐後2小時再做步行運動。
晚飯後散步更適宜
中醫認為，人在上午的氣血運化屬陽氣，到午時開始生陰，是養心的時間。午飯後，約11點到下午1點期間，靜坐一刻鐘，不但可以使下午乃至晚上精力充沛，而且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。
步行速度量力而行
對於健康群體，1分鐘步速一般不應低於140步。因為這種步速不僅熱量消耗大，而且對於心肺功能、體力、耐力、肌肉關節力量等都有明顯的促進。正常狀態下，人的心率一般為60～100次/分，進行適宜的運動量後，心率為平常的150%左右，即約為90～150次/分。對慢性病患者，建議每天步行3000米以上，每次堅持30分鐘，且每星期要運動5次以上。
技巧1：抬頭挺胸、背部「收攏」
散步時應保持正確的姿勢，有些人喜歡背著手走路，這樣既不能充分活動身體各部位，又不利於身體放鬆，因而不能獲得最佳的運動效果。正確的方法應該是，抬頭挺胸，背部稍稍向後「收攏」，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方3-6米的地方，步伐比日常走路略大，擺臂幅度相應增大一些。
技巧2：腹部收緊
如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。