跑步，不受傷是最高目標！--5
遇上了怎麼辦？
拉伸股四頭肌
●進行及時的休養治療，要在恢復期減輕訓練量，循序漸進，如果加量過大容易引起二次損傷。
●進行相關的力量訓練保證股四頭肌的力量。
●穿可以給你提供必要的支撐的合適的跑鞋。
3.脛前疼痛
病理：主要由於附著在脛骨上的小腿肌肉收縮導致骨膜反覆牽拉所引起，多為慢性炎症。
主要表現形式：局部腫脹、按壓疼痛。
損傷的主要誘因：步態異常，如足過度內旋或外旋；足部、小腿負荷過度；訓練量增加太快；長時間在硬地面跑步以及踝關節柔韌性不夠。想要預防該損傷你需要做的就是逐漸增加跑量以及選擇一雙適合自己足型的專業跑鞋。
遇上了怎麼辦？
拉伸腓腸肌
● 按摩有助於改善病情。在症狀有所好轉的情況下適當增加小腿肌肉力量和柔韌性的鍛鍊。
● 確保你跑步時穿著適合你足型的正確的跑鞋。
● 在鍛鍊前後做徹底的拉伸，特別注意拉伸腓腸肌。
● 有計劃、循序漸進地增加你的跑步距離。必要時減少跑步的時間，慢慢地找回狀態。
● 改進你的跑步技術，這不但有助於治療你的傷病，還能預防它們復發。
4.跟腱炎
病理：跟腱是由連接小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。
主要表現形式：為足跟部上方及內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，在活動後加劇。
損傷的主要誘因：跑步前熱身準備不充分；跑量過度；扁平足以及外傷或感染這四點。其中如果是因為扁平足引起的就一定要選擇一雙適合該足型的跑步鞋，其餘三點只要多加注意改善便能避免。
遇上了怎麼辦？