7個與跑步相關的傷病和解決方案--1
大多數跑步導致的疼痛，其實都是勞損類的，也就是因過度使用，沒有合理地安排休息和訓練計劃導致的疼痛。
許多業餘跑者，往往在跑步初期受傷後，仍然執意堅持跑下去，還美其名曰自己很有毅力，把自己感動的不要不要的。
結果由於膝蓋沒有得到充分休息，最終嚴重到了要去醫院的地步。於是就有許多人認為膝蓋受傷都是跑步害的，開始妖魔化跑步。
事實上，跑步哪裡會是導致傷痛的元兇，受傷的原因多半是因為對自己沒有健身常識，不懂重視自己身體發出的信號。
下面我們來看看和跑步相關的常見傷病和解決措施。
1. 跑者膝
說白了就是因為跑多了引起膝蓋不適，原因通常是膝蓋骨錯位。我們可以把附著在膝蓋骨上的軟骨看作是人體奢侈的「消耗品」，隨著跑步經驗的增加，軟骨也會慢慢磨損，而磨損到到達一定程度時，你就會感受到膝蓋疼痛。
特別是當你在重複關節屈伸的時候，比如：跑步、上下樓梯、深蹲、長時間曲膝坐姿。
解決方法：
1. 在膝關節屈伸的時候一定要保證大腿骨、小腿骨和膝蓋呈一直線，膝關節需要非常精準的運動軌跡才能避免受傷。
2. 屈伸的幅度不宜過大，比如深蹲的時候膝蓋不要完全伸直或者蹲到底部。
3. 注意跑量和強度的控制。
2. 脛腓骨疲勞性骨膜炎
很多人在跑步後會感覺小腿前側隱隱作痛，通常把它叫做脛骨疼痛，學名叫「脛腓骨疲勞性骨膜炎」，這是一種很常見的現象，很多人長期不運動，突然開始高強度跑步後就會出現。比如很多人很久沒有運動，突然打個籃球賽啥的第二天就會出現。