一夜跌入寒冬？進階版瑜伽讓你的身體暖起來
隨著一波冷空氣的降臨
申城市民終於有了冬天的體感
在注重添衣養生的同時
為大家帶來一項進階瑜伽
體驗過後會「整個人都很輕鬆」
用運動來喚醒冬日的身體吧
核心流瑜伽
通過舒緩的呼吸和拉伸
收穫健康和漂亮的肌肉線條吧
流瑜伽相比於傳統的瑜伽，動作會更加地流暢、更加行雲流水。動作和呼吸需配合在一起，基本上是一個呼吸一個動作，現有呼吸再有動作。流瑜伽可以更好地幫助我們減脂塑形，打造更好的身材線條。
本期是第一節課程，會更多地偏向於伸展，也會有核心的強化。
首先，來到四足跪姿，手腕、手肘、肩膀對齊，膝蓋在骨盆的下方，勾腳，腳趾推地。
吸氣，打開身體的前側；呼氣，感受背部的飽滿。
停留在拱背，保持不動，雙手推向地板，讓膝蓋離開。
脊柱來到中立的位置，下一次吸氣將右腿向後延展，左手往前，前後拉長。
找到身體的平衡，呼氣，手肘、膝蓋在腹部的下方碰到，重複兩次。
腳推地、手推身體，進入下犬式。雙手和雙腳向下去「紮根」，臀部向上拎高，膝蓋依次彎曲，交替地去踩動雙腳。
這裡腳跟向下踩，如果大腿後側會非常緊張、腳跟踩不下去的話，可以墊一墊腳。
吸氣，胸口打開；呼氣，把前方的右腿伸直。大腿前側向後推，右邊的腳趾回勾，感受腿後側的伸展。
手拿磚塊，雙手往前一個腳掌的距離，把重心壓在右腳，左腿抬高往上。勾腳趾，腳跟向後，蹬向後方，左邊大腿的前側往上提。
可以選擇：1.保持在這裡；2.左右手來到胸口，去挑戰身體的平衡。
右腳來到右手的外側，左手撐地板，胸口轉向身體的後側，磚頭眼睛看左邊的腳跟。如果可以看到，我們把膝蓋彎曲，讓腳去找臀部。
這個動作對於久坐的人來說是非常好的，是一個對下背非常好的理療動作。
左邊的小腿橫放下來，左邊的膝蓋在左邊髖關節的外側，骨盆擺正。身體往前往下，趴在左腿上，讓右邊大腿的前側向內旋轉。
流瑜伽在瑜伽裡面屬於進階版
有瑜伽基礎的人會更好接受
我們在練習的時候
更多地是要去觀察自己身體的變化
練習的時候身體也就會更加地放鬆