改善失眠的妙招真管用嗎？--5
失眠的自我診斷
《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：
1.入睡困難
入睡時間超過30分鐘；
2.睡眠質量
睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；
3.總睡眠時間
總睡眠時間減少，通常少於6小時。
在上述症狀基礎上同時伴有日間功能損害。睡眠相關的日間功能損害包括：疲勞或全身不適；注意力、注意維持能力或記憶力減退；學習、工作和（或）社交能力下降；情緒波動或易激；日間思睡；興趣、精力減退；工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀；對睡眠過度關注。
良好睡眠習慣
睡前數小時（一般下午4點以後）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶等）
睡前不要飲酒
規律的體育鍛鍊，但睡前應避免劇烈運動
睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物
臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜
保持規律的作息時間