跑步的好處，越看越過癮！--3
跑後拉伸不知道怎麼做？來，跟著我學起來！
1、鼠蹊部與核心肌群
坐姿，雙腳腳掌相對，手輕握腳掌，身體前傾以伸展鼠蹊部與核心肌群，膝蓋應放鬆不要用力，前傾的越多，伸展的強度也越大，動作範圍至略有緊繃感即可，持續動作約30秒。
2、下背與頸部
雙腿盤坐，上半身前屈，雙手碰觸前方地板，想像你的雙手與頭部往前延伸，讓整個背部放鬆伸展；有些人也許腰背太過緊繃，上半身無法前彎太多，那就做到有伸展的感受即可，不要勉強出力往前趴。
這個動作對於頸部和背部都有很好的放鬆效果，不只是跑後放鬆，對於久坐辦公室的上班族而言也很合適。
3、髖部、腿後肌群與足底
坐姿，雙腳往外左右兩側打開，到鼠蹊部略有緊繃的幅度，深呼吸，試著雙手握住腳底，將腳底微微地扳起，可同步伸展腿後肌群與足底筋膜，左右腿交替伸展，你會發現伸展的幅度會逐漸增加；也許你的腿在伸展時無法完全打直，或是手碰不到腳底，如果這樣的話就將手往腳背延伸到腿後與背部有伸展的感覺即可，不要勉強拉伸，以免造成腿後肌群拉傷。
這個動作的變化型是將一腿往後彎折，一腿伸直，上半身同樣前傾、試著雙手握住腳底，可以同步伸展足底筋膜、腿後肌群、髖關節、後側股四頭肌、下背與頸部，是個全方位的伸展動作。
4、腹部、脛骨前肌與股四頭肌
延續前一個動作，慢慢地讓身體往後躺下，可以先用手支撐，讓後側腿的股四頭肌有初步的伸展後，再試著完全躺下，如果髖部過於緊繃，可能無法躺下來，那就維持雙手支撐後躺的動作就好。
股四頭肌是大腿前側的肌群，在爬坡、快跑、衝刺時都需要它，股四頭肌也能保護膝蓋，在跑步時分散腿部吸收的衝擊，如果要加強伸展大腿前側，可以採取跪姿後仰的動作，後仰的幅度越大，伸展的強度會越大。