越減越胖？看完這篇你就知道如何提高基礎代謝改善易胖體質了！--7
1.要會動
運動方式要常變，你從事一項活動的時間越長，身體會對之越適應，從而消耗的熱量便越少。這時，如果你想加速新陳代謝就要考慮交叉運動的方式。運動方式變換後，由於你還不習慣用這種新方法鍛鍊身體各部位的肌肉，就必須提高鍛鍊強度，這樣就極大地增加了鍛鍊後的新陳代謝率。因為肌肉這時要想恢復體力，也需要加強自身的生理功能，才能將氧氣運送到身體的各組織。
身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，能夠提高基礎代謝率。有氧運動和無氧運動結合是減肥且鍛鍊肌肉的最好方法，力量訓練包括引體向上、蹲跳、伏地挺身多種運動。但女性尤其是減肥期間的朋友最好以減肥操為主，因為減肥操是有氧無氧搭配最輕鬆的一種運動，比如張長青的原地減肥操不光可以每天跳操後瘦1斤以上，同時因為有瘦胳膊，瘦臉，瘦腿，瘦腹部等各個部位的動作，使你在瘦身同時可以起到塑形功效，且減肥操簡單易學，老少皆宜。張長青減肥營的朋友鍛鍊減肥操後不光1個月都可以瘦10斤以上，同時鍛鍊3個月以上的朋友都可以因為提高了基礎代謝而保持體重不反彈。
2.要會吃
首先要按時吃飯，每頓飯的量要攝入均衡。其次要注意攝入蛋白質和碳水化合物。各種營養要均衡。控制好晚餐，垃圾食品少吃。飲食一定要清淡一些。
多吃鐵和鉀的食物，鉀的食物比如香蕉，運動後吃香蕉有助於恢復體能提高代謝但不能空腹吃，鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，你可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。肉類要經常吃魚，魚類能降低體內肥胖荷爾蒙（Leptin）水平，這對降脂減肥十分有益，肥胖荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。