不吃晚餐--3
☆（晚餐與睡眠品質）
晚餐的飽食，必然會造成胃腸、肝膽、胰臟等器官，在睡眠時仍要不斷工作，及傳訊息給大腦，使大腦一直處於興奮狀態中，造成多夢與失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。
吃健康晚餐的五個建議
1、晚餐吃少。
2、用晚餐時間約在45 點以前，最有益健康。
3、晚餐要多攝取素食，少吃葷食。
4、晚上少吃高脂肪、高熱量、高鈣及易脹氣的食物。
黃金睡眠時間：
1. 晚11點至早5點——肝，膽，肺在深眠狀態進行排毒。
2. 晚9點至11點——淋巴排毒，需安靜輕鬆。
3. 凌晨0點至4點——頸椎造血，需在睡眠狀態中進行。
4. 凌晨5點至早7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。
5. 晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。
從上面可以看出，凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間，保證了這4個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜失眠之後補睡，8小時也不夠補回你損失的精氣，因此，晚11點前上床睡覺最好，為深度睡眠做準備