想要老後生活依舊耳聰目明？吳明珠：養成 6 習慣，鞏固肝腎功能抗衰老© 由 遠見雜誌 提供



在中醫理論中，人體的健康狀態與自然界的五行相生相剋原理及日夜十二時辰的運行密切相關。特別是對於眼睛和耳朵這兩個感知外界的重要器官，它們的健康直接關聯到肝腎功能以及氣血的流通狀況。肝在中醫學中負責開竅於目，意味著肝的健康直接影響到眼睛；而耳朵的健康則與腎功能緊密相連。因此，培養良好的生活習慣，並遵循中醫的五行理論與十二時辰養生法則，對於維護眼睛與耳朵的健康至關重要。

一、避免熬夜：肝膽養生的關鍵時刻

中醫認為夜間11點至凌晨3點為肝膽排毒和自我修復的關鍵時刻，這一時段應處於深度睡眠狀態。熬夜會直接傷及肝氣，進而影響肝血的生成與分配，最終影響眼睛的濕潤度和視力健康。養成早睡早起的習慣，對於促進肝腎健康、維護眼睛和耳朵的良好狀態非常關鍵。
二、均衡飲食：五行飲食的和諧

根據五行理論，人體健康的維持需平衡木、火、土、金、水五行元素。飲食上應遵守五行顏色搭配原則，即食用代表木（綠色）、火（紅色）、土（黃色）、金（白色）、水（黑色）的食物。例如，食用綠色蔬菜可滋養肝木，紅棗和胡蘿蔔有助於補充心火，黑豆和黑芝麻則滋補腎水，這對眼睛和耳朵的保養具有積極效果。

三、適量運動：氣血調和的重要性

遵循中醫十二時辰養生原則，每日應進行適量體育活動以調節身心，例如練習太極、八段錦等。這些運動有助於促進氣血調和、增強體質，尤其太極拳不僅能夠增強身體健康，還能調理肝氣，對眼睛保養尤為有益。


中醫認為夜間11點至凌晨3點為肝膽排毒和自我修復的關鍵時刻。Pexels by Ketut Subiyanto© 由 遠見雜誌 提供


中醫認為夜間11點至凌晨3點為肝膽排毒和自我修復的關鍵時刻。Pexels by Ketut Subiyanto
四、限制電子產品使用：護眼護耳的關鍵

現代生活中，長時間使用電子產品成為了影響眼睛和耳朵健康的一大殺手。中醫學強調適度使用眼睛和保持耳朵清潔，降低耳機音量和使用時間，定期遠眺放鬆眼睛，並進行眼部與耳部的按摩，有助於緩解眼耳疲勞。

五、良好心態：情志的平衡

《黃帝內經》指出，情緒波動直接影響到臟腑的功能。保持積極樂觀的心態，避免情緒過度波動，對於調和肝氣、保養眼睛與耳朵具有重要作用。可透過冥想、瑜伽等方式放鬆心情，調節情緒。

六、良好作息：遵守自然節律

遵循中醫十二時辰養生法則，如在子時（夜間11點至凌晨1點）前睡眠，能夠最大限度地配合人體自然生理節律，達到最佳養生效果。

總之，活出好看好聽的人生，不僅需要注意保養眼睛和耳朵的具體方法，更需要從日常生活的每一個細節入手，培養良好的生活習慣，遵循中醫的五行理論和十二時辰養生之道，從根本上促進身體健康，提高生活品質。

通過上述生活習慣的調整，不僅能夠活出一個健康、精采的人生，更能讓眼睛和耳朵在這個美好人生中，發揮出應有的光彩。記住，健康的生活方式是長壽和高質量生活的基石，讓我們從今天開始，為自己和家人創造一個更加健康、快樂的生活環境吧！

（本文作者為吳明珠中醫師，原文節錄自《吳明珠醫師的文明病處方——耳聰目明，過上聰明人生》／天下文化出版）