專克腰椎間盤突出，幾個動作簡單有效不花錢--1
腰痛不是病，痛起來真要命呀，為大家整理了一套腰椎間盤突出養護操，大家要注意量力而為，以免保養操變傷腰操哦~
患有腰椎間盤突出的朋友注意坐下和站起的動作有一定的講究。坐下時，最好先走到椅凳邊，一足放到另一足後面，然後上身微向前傾，緩緩坐下;站起時，最好先將一足放在另一足的後面，輕輕用力蹬地，使上身離位而起，同時，上半身微向前傾，在此過程中腰背儘量保持正直. 除採取正確的坐姿外，正確的坐下及站起的動作更為重要，因不正確的坐下常使該病復發或加重.
1：握拳屈肘屈踝。
準備：取仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置於體側。
動作：兩手握拳，同時屈曲兩肘關節和踝關節(勾腳尖)。然後還原。做12～16次.
2：交替屈伸腿。
準備：取仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置於體側。
動作：左腿屈膝上抬(儘量貼近腹部)。還原，做右腿。左右各做6～8次。
3：舉臂挺腰。
準備：取仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置於體側。
動作：吸氣，兩臂上舉，同時儘量挺腰。呼氣，還原。做12～16次。
4：交替直抬腿。
準備：取仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置於體側。
動作：右腿伸直上抬(儘量抬高)。還原。做左腿。左右各做6～8次。
5：屈腿挺腰。
準備：取仰臥位，曲雙膝，兩手握拳，曲雙肘至於體側。
動作：身體抬起，儘量挺胸、挺腹。還原。做12～16次。
6：抱腿呼吸。
準備：取仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置於體側。
動作：吸氣，兩臂側平舉。呼氣，屈曲左膝，上體抬起，兩手抱左膝。還原。做抱右膝。左右各做6～8次。