學習瑜伽教培後對緩解壓力的解決之道--2
呼吸（調息）來管理壓力
眾所周知，呼吸練習可以讓焦慮的人平靜下來。它有助於減輕壓力並保持身心平衡。每天進行 20-30 分鐘的呼吸練習可以降低體內皮質醇水平，幫助您控制壓力並改善睡眠質量。
為了進行呼吸練習，您必須讓自己感到舒適。在做深呼吸時，你必須讓你的呼吸流到你的腹部，但不要強迫它。確保通過鼻子吸氣並從嘴巴呼氣。動作要輕柔，在呼吸時從 1 數到 5。慢慢地，從嘴裡吐氣，再次從 1 數到 5。繼續這樣做 3-5 分鐘。
執行瑜伽體式
有許多瑜伽姿勢可以讓您擺脫不必要的壓力和煩惱。這裡有一些簡單的體式開始。
平躺姿勢 -您可以從一個非常簡單的瑜伽姿勢開始，平躺姿勢可以使您的中樞神經系統平靜並有助於改善您的消化系統健康。此外，它還可以減少頭痛、疲勞和降低血壓水平。
貓牛式 -除了改善您的姿勢和平衡，貓牛式或 Marjaryasana 到 Bitilasana 可以幫助您放鬆並緩解一天的一些壓力。
兒童式 -也稱為 Balasana，兒童式可以緩解肩部、脊柱、大腿、臀部和腳踝周圍肌肉的所有緊張。
除了這些瑜伽姿勢，您還可以隨時練習拜日式或 Suryanamaskar。這是一種低影響的有氧運動，是減輕壓力和焦慮的好方法。