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月經3階段「這樣吃」不憂鬱、不經痛 專家認證：血流更順



三立新聞網
2023年10月23日 週一 上午10:35



生活中心／張家寧報導
許多女性每個月都得經歷生理期報到，有人會出現肚子痛的情況，對此，有營養師就在臉書上發文指出，月經「前中後」有不同的營養素需求，並依序列出上述三階段建議多補充的食物。

經痛是不少女性的困擾。（示意圖／資料照）
營養師高敏敏在臉書粉絲專頁發文表示，女性月經前中後三階段有不同的營養素需求：
經期前
※容易出現代謝變差、水腫的症狀，心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況。
建議多補充：好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維
建議多吃：香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、鈣質
經期中
※容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況，有些人也會有軟便、拉肚子的情況。
建議多補充：鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物
建議多吃：薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果
經期後
※應多攝取經期流失的鐵質、營養素，「把身體顧好了，下一次的經期就會比較順暢」。
建議多補充：鐵質、維生素C、溫和四物飲
建議多吃：鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂
最後，高敏敏也提醒，除了上述的飲食建議外，也提醒女性要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物。