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我家也有小胖子!!! 營養師教你八個減重妙招



作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 諮詢專家/陳文君營養師
2022年1月3日 週一 下午5:30·1 分鐘 (閱讀時間)



作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 諮詢專家/陳文君營養師

疫情過後孩子們都回歸校園，在開學例行健康檢查中，身為國小三年級的小寶，收到體重過重通知！而且班上有三分之一的孩子都有收到！原來肥胖族群已經擴展到學童。身為家長你，務必為孩子健康把關，一起看看營養師怎麼說~
孩子有沒有過重?

• 判斷孩子是否過重，通常以身體質量指數(BMI)作為判定標準

計算方式為:BMI=體重(公斤)/身高2(公尺)2
以7-18歲來說，男性BMI ≧ 17.9；女性BMI ≧ 17.7，就是過重。
*以上為參考7歲之數據，因為孩子身高會隨著年紀增加而增加，想正確了解孩子對應之數值，可參考國民健康署兒童與青少年生長身體質量指數(BMI)建議值。

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減重建議八大招
1. 三餐定時定量。
2. 食物盡量多樣化。避免吃太多高糖、高脂肪的食物(餅乾、飲料)。
3. 改掉看電視搭配零食的習慣。初期可先減少吃零食的頻率
4. 禁止吃高熱量的食物，如漢堡、炸雞、炸薯條等
5. 改變烹煮的方式，以清蒸、滷、燉、烤的方式取代油炸、油煎。
6. 鼓勵孩子多喝水，少喝含糖飲料及汽水。
7. 點心以水果為主。
8. 增加運動量。適時到戶外運動，增加能量消耗，也增加親子相處時光。

孩子正處於發育階段，不建議採用極端的方式減重(如節食)，家長們可先限制零食的攝取量、避免含糖飲料替代水、注意飲食習慣及運動方面著手。


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