14.1k 人追蹤
追蹤

腰圍變小有訣竅 常做9個小習慣增強新陳代謝



出處／康健雜誌　文／康健編輯部整理　圖／盧亞屏製圖
2021年9月27日 週一 下午6:11·1 分鐘 (閱讀時間)


錯誤的生活習慣會讓新陳代謝變慢，即使餓肚子、大量運動，也可能沒有顯著的減重效果，試試以下9個改變，讓你從生活細微處輕鬆提高新陳代謝輕鬆瘦！


（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）
9個小習慣天天做，提高代謝率
1.早餐豐富：早餐吃得 好，讓新陳代謝系統快速動起來，催促脂肪燃燒整天
2.抓把堅果當點心：富含蛋白質的堅果可讓用餐後熱量燃燒率提升35％
3.多喝綠茶：2～4杯綠茶中的茶多酚，可增加35％新陳代謝率
4.來杯綜合蔬果汁：一天攝取纖維25克以上(約3～5份蔬果)，提升30％脂肪燃燒率
5.主食選豆類或瘦肉：鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需的氧氣，使你氣色紅潤更年輕
6.曬太陽：增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能加速代謝
7.要睡飽：青春期晚上只睡5小時的女性，有32％體重會增加13.6公斤以上
8.開懷大笑：大笑可減輕壓力、增加20％脂肪燃燒率
9.站著講電話：腿部伸展運動、走樓梯、站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量
資料來源：《康健雜誌》第132期
延伸閱讀：
瘦不下來和腸道細菌有關！ 多吃這一樣幫助減重
中年後想減肥成功 這6件事可扭轉橫向發展
鏟掉內臟脂肪要靠大腿肌肉！ 醫推薦「5動作」在家輕鬆練
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章