夏天到了，各式涼鞋出動，腳趾頭跟腳後跟露出來透透氣，要怎麼保養，才能美美的穿涼鞋呢？

腳後跟皮膚的角質層特別厚，大約是前手臂內側的7-10倍。增厚的角質層，讓腳後跟可以承受全身的重量，在站立及走路時，不會因負重及摩擦而破損，但也讓皮膚看起來粗糙沒有光澤。

腳部的皮膚有很多小汗腺負責排汗，但卻很少皮脂腺，導致大量水分流失，特別容易乾燥。研究指出，35歲以後，角質代謝能力及皮膚保水能力下降，腳後跟的皮膚會開始變得乾燥，角質堆積硬化後，也容易出現小裂傷。

腳後跟裂傷會導致行走時疼痛，且不容易癒合。有患者形容，每走一步就像被刀割一次那樣痛苦。在梅雨季節，還可能因為腳部接觸積水髒污，傷口感染細菌導致蜂窩性組織炎。

根據韓國的研究，在腳後跟塗抹含甘油的保濕劑，15分鐘後，皮膚的含水量就會上升。

◎以下根據腳後跟乾燥程度建議不同的保養方式：

●輕度乾燥：外觀可見皮膚紋理增加。每天洗澡後或睡覺前，在腳後跟塗抹保濕乳液或乳霜。

●中度乾燥：觸摸可感覺皮膚粗糙及增厚，但未有裂傷。每天早晚塗抹保濕劑或凡士林。塗抹保濕產品後，用保鮮膜包覆15分鐘，可加強保濕效果。視增厚狀況使用含有尿素、果酸或水楊酸的產品，可改善皮膚角質堆積情形。

●重度乾燥：皮膚外觀可見白色線條，角質堆積變淺黃色且合併裂傷。裂傷處塗抹抗生素藥膏，配合人工皮等敷料使用，可減輕疼痛。傷口癒合後，可使用濕敷療法改善角質堆積，塗抹尿素及水楊酸的產品後，覆蓋微濕的紗布，再以乾燥的紗布包紮，讓微濕的紗布軟化浸潤乾燥的角質，幫助藥物滲透發揮作用。待角質厚度變薄後，規律塗抹保濕產品。

皮膚角質代謝全年無休，因此腳後跟的保養也需持之以恆。（作者為恩主公醫院皮膚科暨美容醫學中心主任）
減低罹癌風險 美研究：每週至少須2.5小時中等強度運動

美國癌症協會（ACS）定期審閱統計全球各項飲食、運動與癌症相關的科學研究數據，並依此制定指導原則。近期該協會在《臨床醫師癌症雜誌》（A Cancer Journal for Clinicians）公布的一份防癌指南，對如何透過增強運動量來有效減低罹癌風險，提出了具體性的建議。

根據這份指南，不良的體重、運動、飲食甚至是飲酒等因素至少佔美國罹癌新發病例中的18.2%；癌症致死率則是佔癌症總死亡人數的15.8%。這幾種因素的組合，只僅次於因吸煙致癌的風險機率。

因此，這份指南建議，如果成人每週至少須進行2個半小時至5小時左右的中等強度運動，或是75分鐘至2個半小時的高等強度運動，都是能有效減低致癌機率的運動量。但如果能達到超過5小時的中等強度運動或是2個半小時以上的高等強度運動，則是最理想的運動量能。

但現代人生活忙碌、作息多變，若是無法抽出足夠的時間來運動，那選擇正確合適的運動就至關重要。這份指南建議，可以將中等和高等強度運動相互搭配執行。

例如，進行2個半小時的中等強度運動後再搭配75分鐘的高強度運動；或者100分鐘中等強度運動搭配25分鐘高強度運動，都是非常好的組合。

(自由時報健康醫療網)