心靈加油 平息災難的痛
【聯合報╱簡玉坤／耕莘醫院精神科臨床心理師】 2009.08.27 08:15 am
從921地震到88水災，一連串的災難讓這塊土地的子民，飽受身體和心靈之苦。洪水沖走災民的家園、土地、一輩子的付出與努力、以及我們最摯愛的家人；所有行政部門和無名英雄們，也都在默默承受災難的煎熬。但大家在重建家園之際，別忘了為自己的心靈加油。
在這段期間，不妨試著為自己進行心理療癒、止血，包括檢查心理傷痛的嚴重度，應注意身體是否開始有莫名的緊繃、失眠、作惡夢、食欲差、以及其他不適？心理方面是否有憂鬱傾向、想輕生、或不斷遷怒？你可以幫自己身體按摩，或請身旁的夥伴幫彼此按摩，特別是肩膀、脖子。
另外，找機會述說內心的痛。在不傷害自己和別人的前提，儘可以跟別人細說重頭，關於水災發生到目前的所有心情，無論是難過、自責、憤怒、惶恐、絕望、甚至是重生的喜悅，都可說出來，對心理能量抒發有幫助。
其次是記錄所見所聞：如果沒有人可以述說，可以拿起紙筆，像寫日記，把心中的內心話化成文字，包括內心不能被理解的傷痛、對親人的思念、人情的冷暖、雪中送炭的溫暖感動、以及滋養出來的生存領悟，就算是塗鴉也有助於情緒宣洩和思路整理。
親人死亡的災民，此刻不妨閉上眼睛，把生前來不及跟家人說的話，一一對他（她）說，包括「我愛你、我想念你、我以你為榮…」都可以傾吐出來。如果家園已流失，則在紙上畫下或記錄下對家的印象，寫下對家想說的話，包括不捨、感謝與帶給你的成長，並在心中給自己承諾「我會努力地再造一個新的家」。
另外，在這次水災中，我們看見網友的溫暖串聯，也有無數救災人員投入救難工作，這些救難人員也需要心理重建，首先應給自己滿滿的驕傲，告訴自己「我盡力了」；也許因第一次看到屍體而驚嚇，但這些情緒都是正常的。最好讓自己有時間喘口氣，也跟身旁參與救災的同袍聊聊。
至於非災區的民眾，如果每天的災情讓你感到悲傷，甚至影響到生活步調，讓自己每天固定只看一次災情新聞，既可以知道災情發展，也不會過度暴露在負面新聞中。把你的難過化為「更珍惜身旁的人」，把你的不平化為「更有力量去協助災後事宜」。
家園毀了，但我們的心靈不能毀；家人走了，但我們會努力地走下去。
（後記：災後心理協談可撥打生命線1995專線，或衛生署安心專線0800-788-995）
（作者亦為國際生命線協會台灣總會學術顧問）
【2009/08/27 聯合報】