跟著荷爾蒙走！生理週期減肥「每月一次」高峰期輕鬆達陣

啊呱發達集團副董事長: 來源：健康養身發佈於 2020-03-06 15:25

跟著荷爾蒙走！生理週期減肥「每月一次」高峰期輕鬆達陣

早安健康

8.6k 人追蹤
追蹤
李妍（健身專家）
2020年3月6日上午10:00
1 則留言

檢視相片

【早安健康／李妍（健身專家）】
善用荷爾蒙變化的月經週期，減肥更有效！

很多人其實都了解減肥要「少吃多動」，知道要用健康的方法才能真正達成。

目標。但由於這條路非常艱難，因此大家都希望能找到最快速的方法、成功的捷徑。因此盲目選擇了自以為快速的方法，例如：挨餓、單一食物減肥法、保健食品和抽脂手術。

檢視相片

28-1
更多

但事實上，減肥就跟學習新事物一樣，是沒有捷徑的。除了花費時間、心力，全神貫注地努力外，沒有其他方法，但當你努力用健康的飲食與運動來達成目標後，會獲得滿滿的喜悅與成就感，不用刻意跟別人炫耀，只要展現身材就能讓自己感到滿滿的自信。所以，不要再幻想著不切實際的方法，務實的運動吧！

由於女性的身體特徵，例如荷爾蒙等因素，比男人更容易變胖，而且也不容易瘦下來。但卻有一個小撇步，就是能善用女性荷爾蒙變化來減肥！

在「生理期」前後，荷爾蒙會劇烈地上下波動，只要善用這段期間減肥，可以達到比平常更好的效果。也就是說，最適合女性減肥的時期是「生理期後兩週」，這段期間身體已經將老廢物質全數排出，因此只要稍微運動一下，脂肪就會加強燃燒，贅肉也能成功減去，可謂減肥的黃金時期。

檢視相片

28-2
更多

相反地，受到黃體荷爾蒙影響的生理期前兩週，不僅會有浮腫的現象，也不容易減脂瘦身，而容易感受到壓力。因此，請聰明地選擇「生理期後兩週」的黃金瘦身時期來減肥！

生理期前兩週，是即使認真運動效果也會大打折扣的期間。這段期間只要維持書裡的基本運動和伸展，並遵守健康的減肥菜單，維持好的習慣即可，不必太勉強自己要有很大的成效。但生理期後的兩週，則必須密集地運動，加強脂肪代謝燃燒，說不定還能成功地馬上減掉陳年贅肉呢！這個善用「荷爾蒙變化期間」來運動的觀念，不是我自己發明的，而是經過多年研究發現的結果，希望大家能善用這個技巧達陣！

檢視相片

28-3
更多

你有大腿外側肉肉突出的困擾嗎？下一頁教的超有效深蹲動作幫你逆轉體態！

在浴缸放水時窄身深蹲

對大腿外側肉突出，或是穿上褲子也顯不出體態的人來說，這是非常適合的運動。對於長時間久坐、有翹腳的習慣的人，更要做這個動作，美化大腿、臀部和腰部曲線。此動作要做3回，1回15～20次。

1 雙腳貼合站立，並將腰打直