常常肩頸痠痛、手麻僵硬！靠牆3分鐘「打直」肩胛骨

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盧映慈

2020年1月11日 上午10:00

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肌肉痠痛的時候，我們會下意識的去按摩肌肉，把緊繃硬梆梆的肌肉按到軟軟、放鬆，就會覺得比較舒服一點。但很快，那種痠痛的感覺又會回來，因為沒有解決造成肌肉硬梆梆的原因，其實很多肩頸痠痛的問題是從歪掉的肩胛骨來的，只要學會打直肩胛骨的方法，就可以減少很大一部分的痠痛。

你的肩胛骨歪了嗎？

長時間久坐、打電腦、滑手機之後，我們會從直立人慢慢退化成原始人，駝背、肩膀拱成圓形，兩個肩胛骨高高聳起，脖子往前凸起像烏龜。在這種情況下，聳起的肩胛骨會慢慢歪掉，把我們的身體整個定型，肩頸的肌肉被拉到不正確的位置，自然容易痠痛。

不過反過來說，只要懂得「正」肩胛骨的方式，駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去，肩頸痠痛的問題自然而然就會解決了。

而在肩胛骨還沒有歪得很嚴重的時候，只要找到一面牆，靠著就可以導正肩胛骨。但如果靠著牆沒有改善這個狀況，建議還是找專業的復健科醫師或是物理治療師來協助。

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忙碌一整天肩膀好僵硬！ / 圖片來源：freepik

3分鐘3步驟「導正」肩胛骨

一、靠牆

• 雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩旁，不需刻意靠牆。
• 靠牆站立，讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。
• 讓雙眼直視前方，肩胛骨往後用力，感覺身體壓在牆上。

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二、聳肩

• 兩邊肩膀聳起，往後頂在牆上，讓身體往前，同時夾住肩胛骨離開牆面，頭部順勢往上微微抬起。
• 維持肩膀頂牆壁的姿勢1分鐘。

三、收肩

• 放鬆下來，讓肩胛骨靠回牆面，頭部回到正常位置。
• 觀察自己在放鬆的時候，肩膀是否有輕輕貼著牆面，如果沒有的話，表示還是歪斜的，可以繼續重複以上動作約10次。

文／盧映慈 圖／何宜庭

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